Treino de tórax feminino: Veja os melhores exercícios para definir o tórax em mulheres
Exercícios que visam fortalecer os músculos do tórax podem contribuir para um desenvolvimento mais tonificado e definido nessa região.
Confira, seguir, exercícios que podem ser incorporados a um programa de treinamento para definir o tórax:
Flexões
Posicione as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros; Mantenha o corpo em linha reta, dos pés à cabeça; Desça o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre de volta para cima.
Supino
Pode ser feito com barra ou halteres; Deite-se em um banco, segure a barra ou os halteres acima do peito; Baixe o peso em direção ao peito e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
Flyes
Pode ser feito com halteres ou máquina específica; Deite-se em um banco e segure os halteres acima do peito; Abra os braços para os lados e depois traga de volta à posição inicial.
Pullover
Use um haltere ou uma máquina de pullover; Deite-se em um banco, segure o haltere com as duas mãos acima do peito; Baixe o haltere para trás, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Peck Deck
Utilize uma máquina de peck deck; Sente-se na máquina e ajuste os braços de modo que seus cotovelos estejam alinhados com os ombros; Empurre os braços para a frente, cruzando-os.
Lembre-se de que é importante variar sua rotina de exercícios e incluir tanto exercícios compostos quanto isolados para garantir um desenvolvimento equilibrado.
Além disso, a consistência, uma dieta saudável e a inclusão de exercícios cardiovasculares também são fundamentais para alcançar uma aparência mais tonificada e definida.
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