Alongamento: fazer antes ou depois do treino?
Quando falamos em alongamentos, nos referimos a exercícios que, quando incorporados consistentemente à rotina, promovem não apenas o aumento da flexibilidade muscular, mas também aprimoram a amplitude dos movimentos.
Essa prática não é apenas uma fonte de alívio, mas desempenha um papel crucial na prevenção de desconfortos pós-treino.
Uma questão que muitas pessoas têm na hora do treino é saber se fazem o alongamento antes ou depois dos exercícios, mas antes de esclarecer esse ponto, é preciso fazer uma distinção entre dois tipos de alongamento: estático e ativo.
Alongamento estático
O alongamento estático, caracterizado pela permanência em uma posição fixa por um intervalo de tempo, é uma ferramenta eficaz para relaxar os músculos após a prática de exercícios.
Mais recomendado como um complemento pós-treino, esse método permite que os músculos se estendam gradualmente até atingir uma posição específica, visando a ampliação da amplitude de movimento e proporcionando uma sensação revitalizante de alívio e flexibilidade.
Um exemplo de movimento estático é o alongamento dos músculos do quadril. Ao sentar-se no chão com as pernas afastadas e inclinar o corpo para frente, sem dobrar os joelhos, os músculos são estirados até o ponto de conforto, mantendo essa posição por cerca de 30 segundos.
O alongamento ativo
O alongamento ativo, por outro lado, deve ser preferencialmente realizado antes do exercício. Essa técnica incorpora movimentos dinâmicos e repetitivos para explorar a amplitude completa do movimento articular.
Enquanto o alongamento estático visa relaxar os músculos, o ativo emprega a resistência do próprio corpo para superar a tensão muscular e desencadear o alongamento.
A execução de movimentos mais rápidos e repetitivos, característica do alongamento ativo, é particularmente benéfica para aqueles que buscam reduzir o enfraquecimento muscular, preservar a mobilidade e manter uma postura adequada, especialmente à medida que envelhecem.
Determinar o momento ideal para cada tipo de alongamento é importante para otimizar seus benefícios e prevenir lesões. O equilíbrio certo entre essas práticas promove uma rotina de exercícios mais eficaz e saudável.