Como baixar a glicose em uma hora? Saiba como diminuir glicemia

Estima-se que um em cada três adultos não diagnosticados como diabéticos apresenta índices glicêmicos elevados, caracterizando a condição conhecida como pré-diabetes.

Nesse cenário, os níveis de açúcar no sangue ultrapassam o considerado normal, embora não atinjam os patamares que configuram a diabetes.

Para lidar com essa situação e evitar a progressão para a diabetes, é fundamental adotar práticas saudáveis, incluindo mudanças na dieta, prática regular de exercícios e a escolha de alimentos que naturalmente contribuam para a redução da glicose, sem a necessidade de medicamentos.

A insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, desempenha um papel vital ao facilitar a entrada das moléculas de açúcar nas células do corpo para serem utilizadas como fonte de energia. No entanto, em casos de pré-diabetes, esse processo pode funcionar de maneira inadequada.

Manter constantemente elevados os níveis de açúcar no sangue pode evoluir para diabetes tipo 2, uma condição crônica mais grave que a pré-diabetes. Esta, por sua vez, pode desencadear complicações a curto, médio e longo prazo, como pressão alta, colesterol elevado, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, problemas renais, cegueira e até amputações.

Priorize vegetais sem amido

Inclua vegetais como pepino, vagem, abobrinha, brócolis, entre outros, que são baixos em calorias e carboidratos.

Reduza o volume de carboidratos

Limite ou evite grãos refinados, bebidas açucaradas e alimentos com adição de açúcares, optando por frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.

Avalie bebidas consumidas

Opte por bebidas sem açúcar e sem calorias, evitando excesso de açúcares em refrigerantes, sucos e outros.

Explore medicina alternativa

Terapias alternativas baseadas em suplementos alimentares podem ser consideradas, sempre com acompanhamento médico.

Escolha alimentos ricos em fibras

Inclua alimentos com fibras solúveis para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Gerencie o estresse

Adote técnicas de redução de estresse, como respiração profunda, música suave ou atividades relaxantes.

Mantenha horários e quantidade de refeições consistentes

Faça refeições em horários regulares e com quantidades equilibradas de carboidratos para melhor controle metabólico.