Faça esse treino de peito em casa para conquistar o peitoral definido
Na correria do dia a dia, às vezes falta tempo para conseguir cumprir os treinos programados na academia, mas isso não precisa ser desculpa para abandonar os exercícios.
Muitos exercícios, como o treino de peito, podem ser executados em casa ou em áreas livres, com substituições fáceis de equipamentos, seja utilizando objetos caseiros ou o peso do próprio corpo.
A seguir, você confere um treino de peito para fazer em casa com 6 exercícios que vão trabalhar bem os músculos do seu peitoral.
Flexão de braço amplificada
Uma versão aprimorada da flexão tradicional, esse exercício fortalece o peitoral e os tríceps. Posicione as mãos em uma elevação, como um banco ou cadeira, e execute as flexões com amplitude controlada.
Flexão de braço inclinado
Com o corpo inclinado, essa variação de flexão enfatiza diferentes partes do peitoral. Mantenha os pés elevados e execute as flexões, sentindo a contração nos músculos do peito.
Prancha com toque no ombro
Este exercício não apenas ativa os músculos do peito, mas também fortalece o core. Na posição de prancha, toque alternadamente nos ombros, mantendo o corpo reto.
Flexão diamante
Uma variação desafiadora, a flexão diamante concentra-se intensamente no peitoral. Posicione as mãos formando um diamante sob o peito e execute as flexões, sentindo a contração nos músculos.
Peitoral com explosão
Ao elevar o corpo rapidamente durante a flexão, esse exercício acrescenta um componente explosivo, intensificando o trabalho nos músculos peitorais.
Peitoral invertido
Utilize uma barra fixa ou a borda de uma mesa para realizar esse exercício. Incline o corpo para trás e realize a elevação, trabalhando efetivamente os músculos do peito.
Lembre-se de ficar atento aos limites do seu corpo e tomar cuidado para evitar lesões.