Má postura no treino pode gerar lesões e diminui a eficiência dos exercícios; veja dicas para melhorar
O alinhamento preciso das articulações, conhecido como postura, desempenha um papel determinante na eficiência fisiológica e biomecânica do corpo.
Ao adotar diferentes posições, buscamos maximizar essa eficiência, evitando sobrecarga e estresse mecânico nas articulações, que estão constantemente sob a influência da gravidade.
O correto alinhamento corporal durante a execução de exercícios proporciona equilíbrio entre músculos e ossos, protegendo as estruturas de suporte e permitindo máxima eficiência nos movimentos.
Um estudo do American Council on Exercise identificou que a execução inadequada de exercícios é um dos principais erros cometidos no ginásio.
Estudos adicionais revelam que muitos praticantes de musculação apresentam desvios posturais significativos, sendo cerca de 80% das lesões em academias decorrentes de posturas inadequadas, excesso de carga e repetições.
Posturas erradas na prática de exercícios de fitness podem resultar em enfraquecimento da musculatura profunda, movimentos compensatórios e fortalecimento muscular assimétrico. Esses desequilíbrios posturais podem levar a contraturas musculares e pontos de gatilho, causando dor referida em outras partes do corpo.
Além disso, posturas incorretas podem reduzir a amplitude de movimento, sobrecarregar articulações, tendões e ligamentos, e dificultar processos respiratórios.
Como melhorar a postura?
A correção postural, embora essencial, pode ser desafiadora devido ao reconhecimento inconsciente dessas posturas como corretas. Modificar esses padrões requer conscientização corporal.
Estratégias como movimentos controlados, manutenção da coluna neutra, alinhamento das articulações e ativação do core são fundamentais para movimentos conscientes.
O acompanhamento profissional de fisioterapeutas ou técnicos de exercício físico é muito importante para avaliar lacunas posturais e aplicar metodologias personalizadas.
Aulas especializadas, como Pilates, Yoga e Postura e Alongamentos, podem ajudar, pois aprofundam o controle postural, enfatizando o movimento consciente e facilitando a interiorização da técnica correta.