Lanche da tarde saudável para emagrecer: 7 opções deliciosas e nutritivas

O lanche da tarde é uma refeição importante para quem quer emagrecer, pois ajuda a manter a energia e evitar o consumo de alimentos calóricos e pouco nutritivos no jantar.

No entanto, nem sempre é fácil encontrar opções de lanches saudáveis e saborosos.

Pensando nisso, separamos 5 opções de lanches da tarde que são deliciosas e nutritivas, e que vão te ajudar a emagrecer

1. Frutas:

As frutas são uma ótima opção para o lanche da tarde, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As fibras ajudam a promover a saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite.

2. Ovos:

Os ovos são uma ótima opção para o lanche da tarde, pois são ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Eles também são uma boa fonte de ferro, que é importante para a produção de energia. Um ovo cozido ou mexido tem cerca de 70 calorias. Você pode combinar os ovos com frutas, verduras ou legumes para um lanche ainda mais completo.

3. Atum:

O atum é uma boa fonte de proteínas e ômega-3, que é um tipo de gordura saudável. O ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular. Uma lata de atum em água tem cerca de 120 calorias. Você pode combinar o atum com vegetais, como cenoura, tomate ou pepino, para um lanche mais nutritivo.

4. Frango desfiado:

O frango desfiado é uma boa fonte de proteínas e fibras. As fibras ajudam a promover a saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite. Uma porção de 100 gramas de frango desfiado tem cerca de 150 calorias. Você pode combinar o frango desfiado com vegetais, como salada ou legumes cozidos, para um lanche completo.

5. Whey protein:

O whey protein é uma proteína de rápida absorção, que é importante para a recuperação muscular. Ele é uma boa opção para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular. Uma porção de 30 gramas de whey protein tem cerca de 120 calorias. Você pode misturar o whey protein com leite ou água, ou com frutas ou verduras para um lanche mais saboroso.

6. Iogurtes:

Os iogurtes são uma boa fonte de proteínas, cálcio e probióticos. Os probióticos são bactérias boas que ajudam a manter a saúde intestinal. Uma porção de 170 gramas de iogurte natural tem cerca de 150 calorias. Você pode combinar o iogurte com frutas, sementes ou granola para um lanche mais completo.

7. Barrinhas de proteína:

As barras de proteína são uma boa opção para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular. Elas são uma fonte concentrada de proteínas, que são importantes para a recuperação muscular. No entanto, é importante escolher barras de proteína que sejam feitas com ingredientes naturais e que não contenham açúcar adicionado. Uma barra de proteína com 30 gramas tem cerca de 200 calorias.

Se você está no processo de emagrecimento, é importante evitar lanches que sejam muito calóricos ou ricos em açúcar, como chocolate, bolos, bolachas e salgadinhos.

Fonte

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