É comum sabermos que o consumo excessivo de doces pode acarretar diversos problemas, desde fadiga até o desenvolvimento de diabetes.

No entanto, ter uma quantidade insuficiente de açúcar no sangue também pode ser prejudicial, ressaltando a importância de uma alimentação equilibrada para manter níveis adequados de glicose no organismo.

Reduza o consumo de alimentos processados

Alimentos processados frequentemente contêm elevados teores de açúcares e carboidratos, sem a presença de fibras. Optar por versões integrais, como castanhas, sementes e frutas secas, quando necessário, é uma escolha mais saudável.

Aumente a ingestão de fibras

Fibras desaceleram a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar, contribuindo para a gradual elevação dos níveis de glicose. Pereira, aveia, framboesa, brócolis e lentilhas são boas fontes de fibras.

Escolha proteínas de qualidade

As proteínas regulam a secreção de insulina, promovendo uma elevação mais lenta da glicose. Além disso, alimentos ricos em proteínas proporcionam saciedade, reduzindo a tentação de consumir doces ou lanches fora de hora.

Inclua gorduras saudáveis na dieta

As gorduras desempenham um papel na regulação dos picos de açúcar, mas é fundamental escolher fontes saudáveis. Evite gorduras refinadas (trans e óleos vegetais) e prefira opções como castanhas, azeite, abacate e salmão.

Opte por alimentos integrais

Os carboidratos são uma fonte essencial de energia e não devem ser excluídos da dieta. Substituir pães brancos, massas e doces por grãos integrais, batata doce e frutas, entre outros carboidratos integrais, é uma recomendação valiosa.

Atenção às refeições noturnas

À medida que o dia avança, o organismo torna-se mais resistente à insulina, resultando em picos de açúcar no sangue mais pronunciados durante a noite. Evitar excessos e refeições tardias é aconselhável, dando preferência a refeições mais substanciais em horários mais cedo.

Hidratação adequada com água

A ingestão de água ativa os rins, auxiliando na eliminação do excesso de açúcar na urina. Estudos indicam que o aumento do consumo de água está associado a um menor risco de hiperglicemia, evidenciando a importância da hidratação.

Ao seguir essas dicas, você contribui para manter o equilíbrio do seu nível de glicose, promovendo sua saúde e bem-estar.