O que faz descer a glicemia? Veja 7 dicas para controlar diabetes

Todos sabemos que o consumo excessivo de doces pode acarretar diversos problemas, desde fadiga até o desenvolvimento de diabetes.

Entretanto, ter níveis inadequados de açúcar no sangue também pode ser prejudicial. Por isso, é essencial adotar uma alimentação que promova o equilíbrio no organismo.

Redução de alimentos processados

Evite alimentos processados, que frequentemente contêm altos teores de açúcares e carboidratos desprovidos de fibras. Caso necessário, opte por alternativas feitas com ingredientes integrais, como castanhas, sementes e frutas secas.

Consumo de gorduras saudáveis

Gorduras desempenham um papel na moderação dos picos de açúcar, sendo recomendável escolher opções saudáveis, como castanhas, azeite, abacate e salmão, enquanto se evita gorduras refinadas, como as trans e os óleos vegetais.

Escolha de proteínas de qualidade

Proteínas regulam a secreção de insulina, auxiliando na elevação mais gradual da glicose no sangue. Além disso, alimentos proteicos proporcionam saciedade, reduzindo a tentação de consumir doces ou lanches fora do horário.

Preferência por alimentos integrais

Carboidratos são fontes de energia essenciais, porém, é aconselhável substituir opções como pão branco, macarrão e doces por grãos integrais, batata doce e frutas, promovendo um consumo mais equilibrado.

Inclusão de mais fibras na dieta

As fibras desempenham um papel crucial na desaceleração da digestão de carboidratos e absorção de açúcar, contribuindo para um aumento gradual da glicose. Fontes ricas em fibras incluem peras, aveia, framboesas, brócolis e lentilhas.

Atenção à refeição noturna

Devido à crescente resistência à insulina ao longo do dia, as refeições noturnas podem causar picos mais significativos nos níveis de glicose. Recomenda-se evitar excessos e refeições tardias, optando por refeições maiores mais cedo.

Hidratação adequada

A ingestão de água ativa os rins, auxiliando na eliminação do excesso de açúcar pela urina. Estudos indicam que um consumo aumentado de água está associado a um menor risco de desenvolver hiperglicemia, caracterizada pelo alto nível de glicose no sangue.