O que faz descer a glicemia? Veja 7 dicas para controlar diabetes
Todos sabemos que o consumo excessivo de doces pode acarretar diversos problemas, desde fadiga até o desenvolvimento de diabetes.
Entretanto, ter níveis inadequados de açúcar no sangue também pode ser prejudicial. Por isso, é essencial adotar uma alimentação que promova o equilíbrio no organismo.
Redução de alimentos processados
Evite alimentos processados, que frequentemente contêm altos teores de açúcares e carboidratos desprovidos de fibras. Caso necessário, opte por alternativas feitas com ingredientes integrais, como castanhas, sementes e frutas secas.
Consumo de gorduras saudáveis
Gorduras desempenham um papel na moderação dos picos de açúcar, sendo recomendável escolher opções saudáveis, como castanhas, azeite, abacate e salmão, enquanto se evita gorduras refinadas, como as trans e os óleos vegetais.
Escolha de proteínas de qualidade
Proteínas regulam a secreção de insulina, auxiliando na elevação mais gradual da glicose no sangue. Além disso, alimentos proteicos proporcionam saciedade, reduzindo a tentação de consumir doces ou lanches fora do horário.
Preferência por alimentos integrais
Carboidratos são fontes de energia essenciais, porém, é aconselhável substituir opções como pão branco, macarrão e doces por grãos integrais, batata doce e frutas, promovendo um consumo mais equilibrado.
Inclusão de mais fibras na dieta
As fibras desempenham um papel crucial na desaceleração da digestão de carboidratos e absorção de açúcar, contribuindo para um aumento gradual da glicose. Fontes ricas em fibras incluem peras, aveia, framboesas, brócolis e lentilhas.
Atenção à refeição noturna
Devido à crescente resistência à insulina ao longo do dia, as refeições noturnas podem causar picos mais significativos nos níveis de glicose. Recomenda-se evitar excessos e refeições tardias, optando por refeições maiores mais cedo.
Hidratação adequada
A ingestão de água ativa os rins, auxiliando na eliminação do excesso de açúcar pela urina. Estudos indicam que um consumo aumentado de água está associado a um menor risco de desenvolver hiperglicemia, caracterizada pelo alto nível de glicose no sangue.
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