Exercícios para glúteo: confira 5 exercícios poderosos para definir os glúteos
Treinar os glúteos é essencial não apenas para estética, mas também para a saúde e o desempenho físico.
Os glúteos são um grupo muscular importante que desempenha um papel fundamental na estabilidade do quadril, na postura e no movimento.
Confira, a seguir, 5 exercícios poderosos para definir os glúteos.
Ponte invertida
Deite de barriga para cima e com os pés e as mãos apoiados no chão. Em seguida, levante apenas o quadril, contraindo os glúteos. Evite curvar demais a lombar.
Agachamento livre
É preciso ficar em pé e posicionar as pernas paralelas e na distância do quadril. Incline o bumbum para trás – como se fosse sentar numa cadeira –, mantendo os joelhos alinhados com as pontas dos pés, estes ligeiramente para fora.
Levantamento terra
Segure um kettlebell ou uma barra de ferro com as mãos. Em pé e com as pernas paralelas, incline o bumbum para trás e mantenha o abdômen contraído. Quando o peso chegar próximo aos joelhos, comece a flexioná-los até que o objeto fique na altura do meio das canelas.
Step up
Fique em pé na frente de um step ou degrau e mantenha as pernas afastadas. Coloque o pé de sua perna dominante em cima da superfície elevada e, em seguida, suba trazendo o membro oposto. Desça lentamente e repita do outro lado.
Avanço
Em pé, com as pernas afastadas e as mãos na cintura, avance uma das pernas para frente e, em seguida, flexione os dois joelhos até formarem um ângulo de 90 graus.
Esta matéria contém informações do site Ativo.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”