Exercícios para glúteo: confira 5 exercícios poderosos para definir os glúteos

Treinar os glúteos é essencial não apenas para estética, mas também para a saúde e o desempenho físico.

Os glúteos são um grupo muscular importante que desempenha um papel fundamental na estabilidade do quadril, na postura e no movimento.

Confira, a seguir, 5 exercícios poderosos para definir os glúteos.

Ponte invertida

Deite de barriga para cima e com os pés e as mãos apoiados no chão. Em seguida, levante apenas o quadril, contraindo os glúteos. Evite curvar demais a lombar.

Agachamento livre

É preciso ficar em pé e posicionar as pernas paralelas e na distância do quadril. Incline o bumbum para trás – como se fosse sentar numa cadeira –, mantendo os joelhos alinhados com as pontas dos pés, estes ligeiramente para fora.

Levantamento terra

Segure um kettlebell ou uma barra de ferro com as mãos. Em pé e com as pernas paralelas, incline o bumbum para trás e mantenha o abdômen contraído. Quando o peso chegar próximo aos joelhos, comece a flexioná-los até que o objeto fique na altura do meio das canelas.

Step up

Fique em pé na frente de um step ou degrau e mantenha as pernas afastadas. Coloque o pé de sua perna dominante em cima da superfície elevada e, em seguida, suba trazendo o membro oposto. Desça lentamente e repita do outro lado.

Avanço

Em pé, com as pernas afastadas e as mãos na cintura, avance uma das pernas para frente e, em seguida, flexione os dois joelhos até formarem um ângulo de 90 graus.

Esta matéria contém informações do site Ativo.