Como controlar diabetes? Saiba o que fazer para diminuir glicose alta

A diabetes tipo 2, decorrente de fatores de estilo de vida como sobrepeso, obesidade, sedentarismo, hipertensão e hábitos alimentares inadequados, poderia ser evitada em 60% a 90% dos casos com hábitos saudáveis.

A nutricionista Caitlin Hall fornece cinco dicas para controlar a doença:

Evitar carboidratos simples

Alimentos como pão, arroz, doces e refrigerantes devem ser evitados, pois elevam o açúcar no sangue, prejudicando o sono, apetite e níveis de energia. A longo prazo, podem causar danos a órgãos e tecidos.

Evitar gordura trans

Dietas ricas em gorduras saturadas e trans contribuem para inflamação e resistência à insulina. Encontradas em alimentos processados, fritos e doces, essas gorduras afetam órgãos como fígado e pâncreas.

Consumir fibras

Fibras absorvem água no intestino, retardando a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Opções como aveia, centeio e cevada, além de alimentos como feijão, cebola e alcachofra, são indicadas.

Praticar atividade física

Estudos mostram que caminhar por dois minutos após as refeições pode prevenir diabetes tipo 2, reduzindo a concentração de glicose. A prática regular de atividade física é crucial para prevenção e reversão da doença.

Controlar sobrepeso e obesidade

O sobrepeso, especialmente em torno da cintura, é um grande fator de risco. Perder apenas cinco quilos pode ajudar a controlar os indicadores da doença, e a perda mais significativa pode levar à remissão.

Além disso, alimentos como salmão, laranja, couve, aveia, feijão, canela, linhaça, amêndoas, chá-verde e vinagre de maçã são recomendados para ajudar a controlar a diabetes tipo 2.

Entretanto, é crucial evitar alimentos ricos em gorduras ruins, sal e açúcar. A prática desses hábitos saudáveis pode contribuir significativamente para o controle e prevenção da doença. Fonte: Metrópoles.