Como controlar diabetes? Saiba o que fazer para diminuir glicose alta
A diabetes tipo 2, decorrente de fatores de estilo de vida como sobrepeso, obesidade, sedentarismo, hipertensão e hábitos alimentares inadequados, poderia ser evitada em 60% a 90% dos casos com hábitos saudáveis.
Evitar carboidratos simples
Alimentos como pão, arroz, doces e refrigerantes devem ser evitados, pois elevam o açúcar no sangue, prejudicando o sono, apetite e níveis de energia. A longo prazo, podem causar danos a órgãos e tecidos.
Consumir fibras
Fibras absorvem água no intestino, retardando a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Opções como aveia, centeio e cevada, além de alimentos como feijão, cebola e alcachofra, são indicadas.
Controlar sobrepeso e obesidade
O sobrepeso, especialmente em torno da cintura, é um grande fator de risco. Perder apenas cinco quilos pode ajudar a controlar os indicadores da doença, e a perda mais significativa pode levar à remissão.
Além disso, alimentos como salmão, laranja, couve, aveia, feijão, canela, linhaça, amêndoas, chá-verde e vinagre de maçã são recomendados para ajudar a controlar a diabetes tipo 2.