Lista de alimentos que diabéticos podem comer: 10 alimentos para baixar glicose

A gestão adequada da diabetes é crucial para evitar complicações sérias na saúde, e nesse contexto, adotar uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente são fundamentais para aprimorar os níveis de açúcar no sangue.

A diabetes exige atenção especial. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2016, cerca de 422 milhões de adultos eram diagnosticados com diabetes, sendo 90% portadores da variante tipo 2. Dada a gravidade da situação, é crucial intensificar os cuidados, pois a doença pode desencadear complicações como infartos e acidentes vasculares cerebrais.

Aveia

A aveia é uma escolha excelente para controlar a diabetes devido à sua riqueza em fibras solúveis. Seu consumo contribui para a redução do risco de desenvolvimento da diabetes tipo 2, além de auxiliar na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e na redução do colesterol.

Frutas

Apesar de ricas em carboidratos, as frutas são opções ideais, com estudos indicando uma redução significativa do risco de diabetes ao incorporá-las à dieta. Frutas como maçãs, peras, tomates, melancia, mirtilos, kiwi, abacaxi, uvas e outras são essenciais para manter uma imunidade elevada.

Legumes

Repletos de fibras, minerais e vitaminas, os legumes possuem um baixo índice glicêmico, contribuindo para controlar os níveis de açúcar no sangue. Opções como abobrinha, berinjela, couve-flor, espinafre, cebola e tomate são particularmente benéficas.

Feijão

Excelente fonte de proteínas, fibras, minerais e vitaminas, o feijão auxilia no controle da glicemia, devido aos seus carboidratos complexos que são digeridos lentamente, ajudando contra a diabetes tipo 2.

Nozes

Ricas em gorduras saudáveis e fibras, as nozes contribuem para uma sensação prolongada de saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo a diabetes tipo 2.

Peixes

Peixes como salmão, atum ou sardinha, ricos em Ômega 3 e Ácido Graxo, reduzem os riscos de desenvolvimento de diabetes, enquanto as proteínas e o ômega 3 ajudam na prevenção da resistência à insulina.

Abacate

Considerado um superalimento, o abacate, com suas gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, auxilia no metabolismo da glicose, reduzindo a resistência à insulina e controlando os níveis de açúcar no sangue.

Farinhas integrais

Ricas em fibras e vitaminas, as farinhas integrais possuem baixo índice glicêmico e ajudam a controlar os picos glicêmicos, diminuindo a produção de insulina. Opções como farinha de trigo integral, aveia, trigo sarraceno e quinoa são altamente recomendadas.

Chá verde

O chá verde, rico em antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, retarda a conversão de amido, equilibrando os níveis de açúcar no sangue e reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

Óleo de coco

Rico em Ácidos Graxos de Cadeia Média, o óleo de coco possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, melhorando a sensibilidade à insulina e regulando os níveis de açúcar no sangue. Consumir ao longo do dia proporciona os melhores resultados.