6 formas de baixar o colesterol naturalmente

Quando os níveis de colesterol ruim (LDL) estão elevados, o risco para a saúde aumenta significativamente.

Controlar esses níveis é fundamental, e isso pode ser feito por meio de mudanças simples no estilo de vida, como adotar uma dieta equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e abandonar o hábito de fumar.

A seguir, veja algumas dicas práticas que podem ser facilmente incorporadas à rotina diária para ajudar a reduzir o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares, com orientações baseadas nas recomendações do Ministério da Saúde.

Pratique atividade física:

A prática de exercícios físicos contribui para o aumento do colesterol bom (HDL) e a redução do colesterol ruim (LDL), promovendo mais saúde cardiovascular.

Atenção à alimentação:

A alimentação é crucial no controle do colesterol. Inclua mais alimentos ricos em fibras, como aveia, frutas e legumes, além de fontes de gorduras saudáveis, como peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha e atum).

Limite o consumo de gorduras saturadas e reduza o açúcar na dieta.

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Pare de fumar:

Fumar prejudica as artérias e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Controle o peso:

O excesso de peso está diretamente relacionado a níveis mais altos de colesterol ruim, por isso, manter o peso saudável é essencial.

Modere o consumo de álcool:

Reduzir ou evitar o consumo diário de bebidas alcoólicas também é importante para manter os níveis de colesterol sob controle e proteger a saúde do coração.

Controle a pressão arterial:

A hipertensão aumenta o risco de problemas cardíacos e está associada ao aumento do colesterol ruim.