4 sucos pós-treino para recuperar energia e fortalecer os músculos

Após um treino intenso, é importante repor nutrientes e acelerar a recuperação muscular. Os sucos pós-treino são opções práticas e saborosas para reidratar, repor glicogênio e fornecer antioxidantes ao corpo.

Variando os ingredientes, você consegue obter diferentes benefícios, como hidratação, reposição de eletrólitos e combate à inflamação. Vamos conhecer 4 receitas a seguir.

1. Suco de laranja com beterraba

Combina vitamina C e antioxidantes da laranja com os benefícios da beterraba para melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular.

Pegue 2 laranjas, 1 beterraba média, 200 ml de água gelada. Esprema as laranjas, corte a beterraba e bata no liquidificador com a água. Coe e sirva.

2. Suco de abacaxi com água de coco e hortelã

Refrescante e rico em bromelina, o suco de abacaxi ajuda na digestão das proteínas. A água de coco repõe eletrólitos e a hortelã melhora a digestão.

Vocâ vai precisar de 2 fatias de abacaxi, 200 ml de água de coco e folhas de hortelã. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo.

3. Suco de banana com aveia e mel

Rico em potássio e carboidratos da banana, fibras da aveia e energia do mel, esse suco é ideal para repor glicogênio muscular.

São necessários 1 banana madura, 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de mel, 200 ml de leite ou bebida vegetal. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida cremosa.

4. Suco de maçã com gengibre e espinafre

Nutritivo e desintoxicante, esse suco combina fibras da maçã, anti-inflamatório natural do gengibre e ferro e magnésio do espinafre.

Bata em um liquidificador 1 maçã, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 punhado de folhas de espinafre e 200 ml de água.

Incorporar esses sucos pós-treino à sua rotina vai ajudar a potencializar resultados, promovendo hidratação, reposição de nutrientes e recuperação muscular.

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