4 sucos pós-treino para recuperar energia e fortalecer os músculos
Após um treino intenso, é importante repor nutrientes e acelerar a recuperação muscular. Os sucos pós-treino são opções práticas e saborosas para reidratar, repor glicogênio e fornecer antioxidantes ao corpo.
Variando os ingredientes, você consegue obter diferentes benefícios, como hidratação, reposição de eletrólitos e combate à inflamação. Vamos conhecer 4 receitas a seguir.
1. Suco de laranja com beterraba
Combina vitamina C e antioxidantes da laranja com os benefícios da beterraba para melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular.
Pegue 2 laranjas, 1 beterraba média, 200 ml de água gelada. Esprema as laranjas, corte a beterraba e bata no liquidificador com a água. Coe e sirva.
2. Suco de abacaxi com água de coco e hortelã
Refrescante e rico em bromelina, o suco de abacaxi ajuda na digestão das proteínas. A água de coco repõe eletrólitos e a hortelã melhora a digestão.
Vocâ vai precisar de 2 fatias de abacaxi, 200 ml de água de coco e folhas de hortelã. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo.
3. Suco de banana com aveia e mel
Rico em potássio e carboidratos da banana, fibras da aveia e energia do mel, esse suco é ideal para repor glicogênio muscular.
São necessários 1 banana madura, 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de mel, 200 ml de leite ou bebida vegetal. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida cremosa.
4. Suco de maçã com gengibre e espinafre
Nutritivo e desintoxicante, esse suco combina fibras da maçã, anti-inflamatório natural do gengibre e ferro e magnésio do espinafre.
Bata em um liquidificador 1 maçã, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 punhado de folhas de espinafre e 200 ml de água.
Incorporar esses sucos pós-treino à sua rotina vai ajudar a potencializar resultados, promovendo hidratação, reposição de nutrientes e recuperação muscular.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”