5 exercícios para perder barriga e ganhar músculos
Buscar um corpo mais saudável envolve equilibrar perda de gordura com ganho muscular, um desafio complexo devido às necessidades opostas do déficit calórico para emagrecimento e aumento de nutrientes para crescimento muscular.
Para pessoas com nível intermediário ou avançado, o equilíbrio entre déficit calórico e ganho de massa muscular é mais difícil.
Ao Metrópoles, o treinador Leandro Twin explica que iniciantes podem ganhar massa muscular mesmo em déficit, mas isso é mais complicado em níveis mais avançados.
Realizar os exercícios com a orientação de um profissional é crucial para evitar lesões e garantir a eficácia do treinamento.
1. Peitoral - Peck-Deck
O peck-deck desenvolve o peitoral e tonifica a região do peito. Sente-se na máquina, ajuste o banco e pressione as alças para frente, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Dorsais/Costas - Remada Sentada
A remada sentada fortalece os músculos das costas e melhora a postura. Use uma máquina de remada ou um cabo, mantendo a coluna reta e puxando o peso em direção ao abdômen.
3. Bíceps - Rosca Direta
A rosca direta aumenta o volume dos bíceps. Utilize uma barra ou halteres, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo enquanto flexiona os braços.
4. Tríceps - Pulley
O exercício de pulley trabalha o tríceps, contribuindo para força e aumento do volume da parte posterior dos braços. Use a máquina de pulley e mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.
5. Abdômen - Reto Abdominal
O reto abdominal fortalece o core e define o abdômen. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e eleve a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo o abdômen.
Para alcançar os melhores resultados, combine os exercícios com uma dieta equilibrada, que deve incluir a quantidade adequada de nutrientes para suportar o crescimento muscular e a recuperação.