Bicarbonato como pré-treino? Veja como usar, benefícios e riscos
Atletas amadores e profissionais estão constantemente em busca de maneiras para otimizar seu desempenho esportivo. Além de treinos intensivos e equipamentos de última geração, muitos recorrem a suplementos alimentares para melhorar a resistência e retardar a fadiga.
Um suplemento que tem ganhado atenção é o bicarbonato de sódio, um produto comum e de baixo custo que promete benefícios significativos para a performance física.
A fadiga muscular, um desafio comum para atletas, pode ser causada por diversos fatores, incluindo mudanças no equilíbrio ácido-base do corpo.
O papel do bicarbonato de sódio no desempenho esportivo
Durante exercícios intensos, há uma produção elevada de íons hidrogênio (H+) no músculo e no sangue, resultando em uma queda no pH sanguíneo e aumento da acidez metabólica. Segundo o Eu Atleta, para combater essa acidose, estudos sugerem que o bicarbonato de sódio pode ser eficaz.
Como o bicarbonato de sódio age no corpo
O bicarbonato de sódio (NaHCO3) atua como um agente tamponante. Ao ser ingerido, ele aumenta a concentração de íons bicarbonato no sangue, o que ajuda a neutralizar a acidez nas células musculares e retardar a fadiga.
Este efeito é particularmente notável em atividades de alta intensidade e curta duração, como natação de 50m ou 200m, corrida de 800m, e esportes intermitentes que incluem períodos de esforço máximo e sub-máximo, como futebol e basquete.
Dosagem e uso recomendados
Para obter os benefícios ergogênicos do bicarbonato de sódio, a dosagem recomendada é de aproximadamente 300 mg por kg de peso corporal.
A suplementação deve ser realizada 1 a 2 horas antes do treinamento.
O bicarbonato pode ser misturado com água ou sucos de frutas para facilitar a ingestão.
Mas é importante observar que a resposta ao bicarbonato de sódio pode variar entre indivíduos.
Efeitos adversos potenciais
Apesar de seus benefícios potenciais, o uso de bicarbonato de sódio pode apresentar alguns efeitos adversos. Os atletas podem experienciar desconforto gástrico, diarreia, distensão abdominal e eructação.