Havard revela quanto tempo de exercício é preciso para viver mais

A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares para uma vida longa e saudável. Mas qual é a quantidade ideal para maximizar os benefícios?

Um estudo recente da Universidade de Harvard trouxe respostas claras sobre o tempo necessário para obter ganhos significativos na longevidade.

Os pesquisadores analisaram os registros de 110 mil adultos durante 30 anos para entender a relação entre a prática de atividades físicas e o risco de morte precoce.


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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade intensa.

O estudo apontou que pessoas que seguem essas recomendações reduziram o risco de morte precoce em até 21%.

Impacto de se exercitar além do recomendado

Indivíduos que praticam exercícios físicos em uma quantidade duas a quatro vezes superior às diretrizes da OMS conseguem reduzir o risco de morte prematura em 31%.

Dong Hoon Lee, principal autor do estudo, sugere que a quantidade e intensidade dos exercícios podem ser ajustadas ao longo da vida para manter uma saúde plena.

Além da longevidade, a prática regular de atividades físicas traz uma série de vantagens comprovadas para o bem-estar.


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Caminhadas, ciclismo, natação dança ou treinos em academias são opções acessíveis para diversas faixas etárias e níveis de condicionamento físico.

Além disso, é importante respeitar os limites do corpo e evoluir gradualmente, sempre com acompanhamento profissional.

Regulação dos níveis de glicose e pressão arterial

O mais importante é manter a constância, lembrando que o investimento em tempo para cuidar do corpo e da mente é o caminho para viver mais e com qualidade.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”