Pilates: 5 truques para ganhar mais força e massa muscular

O pilates é frequentemente associado à flexibilidade e postura, mas também é uma poderosa ferramenta para ganhar força e aumentar a massa muscular.

Com movimentos controlados e foco na estabilidade, ele oferece um treino equilibrado que fortalece a musculatura sem sobrecarregar as articulações.

O pilates vai além do alongamento. Exercícios específicos, quando realizados regularmente, promovem o fortalecimento e a definição de músculos essenciais, como o core e os glúteos. Confira os 5 que indicamos a seguir.

Roll-up

O roll-up trabalha intensamente a região abdominal, contribuindo para a força e definição do core. Deite-se com os braços esticados acima da cabeça. Inspire e, ao expirar, role lentamente para cima, articulando a coluna até sentar-se. Realize 10 a 12 repetições.

Teaser

O teaser é um exercício avançado que fortalece o core e as pernas, promovendo um aumento significativo de massa muscular. Deite-se de costas, levante simultaneamente os braços, a cabeça e as pernas para formar um "V". Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 6 a 8 repetições.

Single-leg circles

Este exercício melhora a coordenação e fortalece a musculatura das pernas e do core. Deite-se de costas, levante uma perna em direção ao teto e faça círculos enquanto mantém o core ativado. Troque de perna após 8 a 10 repetições.

Push-up com prancha

A combinação de flexão de braço com prancha é ideal para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a estabilidade. Na posição de prancha, faça uma flexão e segure a posição por alguns segundos antes de repetir. Realize 8 a 10 repetições.

Ponte com uma perna

Este exercício trabalha glúteos, parte inferior das costas e core. Deite-se com os joelhos dobrados, levante uma perna e eleve o quadril formando uma linha reta dos ombros até o joelho. Troque de perna e faça 10 repetições para cada lado.

Para resultados mais eficazes, pratique esses exercícios regularmente e combine com uma dieta balanceada.

O pilates pode complementar ou até substituir a musculação, proporcionando um treino de força equilibrado e funcional.

Com prática regular, o pilates oferece resultados duradouros, melhorando não só a estética, mas também a saúde e o bem-estar.

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