Exercícios com bola de pilates para fazer em casa fácil

Aprenda como usar o acessório fit

O Pilates com bola é uma modalidade que combina a eficácia do método Pilates com os benefícios do trabalho com instabilidade proporcionada pela bola.

Essa ferramenta versátil permite trabalhar todo o corpo, desde os músculos profundos até os mais superficiais, promovendo força, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal.

A Bola Ideal para Você

Existem diversos tipos de bolas para Pilates, cada uma com suas características específicas:

As mais suaves são ideais para iniciantes e para aqueles que buscam relaxar a musculatura e aliviar tensões.

As mais duras são boas para quem busca um treino mais desafiador e deseja aumentar a força muscular.

As bolas menores ajudam em exercícios mais localizados e as maiores são para exercícios que envolvem todo o corpo.

Exercícios com bola de pilates para fazer em casa: Star com bola

Deite-se de lado sobre a bola, com a região pélvica apoiada nela e os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve o braço e a perna superiores ao mesmo tempo, formando uma estrela. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Running

Deite-se de bruços, com as mãos apoiadas no chão e uma das pernas sobre a bola. Eleve a perna que está sobre a bola, estendendo a coxa e o joelho. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

Roll over

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés sobre a bola.Eleve o quadril e os ombros, rolando a coluna vértebra por vértebra até os ombros tocarem o chão. Retorne à posição inicial.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um profissional de educação física e fisioterapeuta.

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