Exercícios com bola de pilates para fazer em casa fácil
Aprenda como usar o acessório fit
O Pilates com bola é uma modalidade que combina a eficácia do método Pilates com os benefícios do trabalho com instabilidade proporcionada pela bola.
Essa ferramenta versátil permite trabalhar todo o corpo, desde os músculos profundos até os mais superficiais, promovendo força, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal.
A Bola Ideal para Você
Existem diversos tipos de bolas para Pilates, cada uma com suas características específicas:
As mais suaves são ideais para iniciantes e para aqueles que buscam relaxar a musculatura e aliviar tensões.
As mais duras são boas para quem busca um treino mais desafiador e deseja aumentar a força muscular.
As bolas menores ajudam em exercícios mais localizados e as maiores são para exercícios que envolvem todo o corpo.
Exercícios com bola de pilates para fazer em casa: Star com bola
Deite-se de lado sobre a bola, com a região pélvica apoiada nela e os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve o braço e a perna superiores ao mesmo tempo, formando uma estrela. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Running
Deite-se de bruços, com as mãos apoiadas no chão e uma das pernas sobre a bola. Eleve a perna que está sobre a bola, estendendo a coxa e o joelho. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
Roll over
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés sobre a bola.Eleve o quadril e os ombros, rolando a coluna vértebra por vértebra até os ombros tocarem o chão. Retorne à posição inicial.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um profissional de educação física e fisioterapeuta.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”