3 exercícios de Pilates com bola para fortalecer os músculos
Acessório ajuda nos exercícios de Pilates Solo e trabalha diversas partes do corpo. Confira algumas formas de utilizar a bola na prática
Pilates com bola ajuda a fortalecer os músculos e proporciona equilíbrio para o corpo.
O acessório costuma ser utilizado para realizar os exercícios de Pilates solo e trabalha o corpo todo.
Há diferentes tipos de bola para pilates. As mais suaves, por exemplo, ajudam a diminuir os tônus muscular, enquanto as mais duras ajudam a aumentar.
Já as bolas menores são para os exercícios mais localizados enquanto as maiores para os mais abrangentes.
3 exercícios de pilates com bola:
Conheça alguns movimentos e como fazer:
Star com bola
- Deitado de lado sobre a bola, mantenha as pernas estendidas com os pés um à frente do outro. A bola deve estar sob a região pélvica e o tronco.
- Apoie-se no chão com o braço esquerdo, mantendo o ombro abduzido a 90 graus e o cotovelo estendido.
- Inspire e depois expire abduzindo o ombro e o quadril direito. Inspire sustentando a posição isometricamente e expire voltando à posição inicial.
- Repita o exercício deitado para o outro lado.
Running
- Deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão e o braço direito em cima da bola.
- Mantenha o cotovelo e o joelho direito estendidos. O quadril e o joelho esquerdo devem estar flexionados a 90 graus.
- Inspire e expire flexionando o quadril e o joelho direito enquanto estende o quadril e o joelho esquerdo.
- Permita que a bola role durante o movimento da perna direita. Faça as repetições e depois repita o exercício com a perna esquerda.
Roll over com bola
- Deite-se de barriga para cima, mantenha os quadris abduzidos e flexionados a 90 graus, com os braços estendidos pelo corpo segurando a bola com as mãos.
- Inspire preparando o movimento e expire flexionando a coluna lombar e torácica até apoiar-se nas escápulas, com os pés sobre a bola, priorizando a mobilização vertebral.
- Inspire estendendo o quadril direito e expire retornando à posição anterior. Repita com a perna esquerda, inspirando e expirando enquanto estende a coluna torácica e lombar progressivamente até retornar à posição inicial.
*Fonte: Revista Pilates
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