O que é mais importante para ganhar massa muscular: exercício ou alimentação?
A busca pela hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do volume dos músculos, é um objetivo bastante comum entre aqueles que frequentam academias. Mas o que pesa mais na hora de alcançar esse resultado: o treino ou a alimentação? Entender como equilibrar esses dois fatores é essencial para atingir o crescimento muscular desejado.
Tanto o exercício quanto a alimentação são partes indissociáveis do processo de hipertrofia. Especialistas apontam que a combinação estratégica desses dois fatores é o que gera resultados expressivos.
O papel do exercício na hipertrofia muscular
O treinamento de resistência, com exercícios como levantamento de peso e agachamentos, é crucial para o ganho de massa muscular. Segundo o nutrólogo Ronan Araújo, "exercícios causam microlesões nas fibras musculares, que, durante a recuperação, se tornam maiores e mais fortes".
Alimentação: o combustível para o crescimento muscular
Além do treino, a alimentação fornece os nutrientes necessários para a construção dos músculos. Proteínas, por exemplo, são essenciais para a recuperação e o crescimento muscular.
Não se trata apenas de consumir proteínas. Um superávit calórico é necessário para fornecer energia extra. "Além das proteínas, é necessário consumir mais calorias do que se gasta", afirma Ronan Araújo.
Carboidratos fornecem energia rápida para os treinos e ajudam a repor os estoques de glicogênio nos músculos. As gorduras são importantes para o equilíbrio hormonal, que influencia no ganho muscular.
Uma dieta equilibrada com 50-60% de carboidratos, 20-30% de proteínas e 20-30% de gorduras é considerada ideal para quem busca hipertrofia, de acordo com o especialista.
O timing das refeições também importa
Planejar as refeições em torno dos treinos pode otimizar os resultados. O consumo de proteínas e carboidratos antes e após o treino potencializa o desempenho e a recuperação muscular.
Esse planejamento é conhecido como "timing das refeições". Ele maximiza os efeitos tanto do treino quanto da dieta, tornando o processo de hipertrofia mais eficiente.
Treino e alimentação
A hipertrofia não resulta de apenas um fator. Treino e alimentação se complementam para proporcionar o desenvolvimento muscular. Equilibrar esses dois pilares de forma personalizada é a chave para o sucesso.
Para a hipertrofia, tanto o exercício quanto a alimentação são igualmente importantes. O ajuste do treino e da dieta de forma integrada, com o apoio de profissionais especializados, é o caminho mais seguro para alcançar o crescimento muscular.