5 alimentos para comer no pós-treino e ajudar na hipertrofia

Você sabia que a alimentação após um treino intenso é tão importante quanto a própria atividade física quando o objetivo é ganhar massa muscular?

É nesse momento que o corpo precisa de nutrientes específicos para reparar as fibras musculares e estimular o crescimento.

Após um treino intenso, os músculos sofrem microlesões. Para se recuperarem e crescerem, eles precisam de nutrientes como proteínas.

A proteína é o principal componente estrutural dos músculos e atua na reparação e construção de novos tecidos. Os carboidratos também são importantes por fornecem a energia necessária para a recuperação.

Quais alimentos consumir pós-treino?

Confira algumas opções para acrescentar no seu cardápio diário.

Ovos:

Um clássico da alimentação pós-treino, os ovos são uma fonte completa de proteína essencial para o crescimento muscular.

Abacate:

Além de ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis, o abacate é rico em vitamina E, um poderoso antioxidante.

Laticínios:

Iogurte natural, queijo cottage e leite são ricos em proteínas de alta qualidade e cálcio, fundamental para a saúde dos ossos e a contração muscular.

Frango:

Uma carne magra e versátil, o frango é uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, auxiliando na construção e reparação muscular.

Oleaginosas e sementes:

Amêndoas, castanhas, nozes e sementes de chia são ricas em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, contribuindo para uma recuperação mais eficiente.

Consulte um nutricionista para personalizar sua alimentação e garantir os melhores resultados.

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