CÓLICA MENSTRUAL: veja 10 alimentos que aliviam as dores da menstruação
Todo mês, a maioria das mulheres sofre com as dores do período menstrual. Por isso, listamos 10 alimentos que ajudam a aliviar essas dores. Veja quais são eles
O período menstrual é uma época bastante incômoda para várias mulheres, que muitas vezes chega a atrapalhar a rotina.
Contudo, ao inserir novos hábitos alimentares, é possível reduzir as dores e aliviar os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) e da própria menstruação, como as cólicas.
A dor menstrual, também conhecida como cólica menstrual, é causada pelo hormônio prostaglandina.
Durante o período menstrual, o corpo se prepara para receber um embrião. Mas, quando isso não acontece, o organismo faz o efeito contrário e libera a prostaglandina.
Isso faz com que o útero contraia e comprima os nervos e os vasos sanguíneos, causando incômodo nessa região.
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10 ALIMENTOS QUE ALIVIAM AS DORES MENSTRUAIS
A nutricionista Juliana Vieira exemplifica alguns alimentos que aliviam as dores menstruais, confira abaixo:
- Folhas verdes: são ricas em fibras que podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. Além disso, a vitamina A presente nessas folhas combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual
- Pipoca: os carboidratos complexos são seus melhores amigos, pois são fontes de serotonina, o hormônio que nos faz sentir bem.
- Abacate: gorduras saudáveis aliviam os sintomas da TPM.
- Oleaginosas: castanhas, nozes e sementes de chia são ótimas durante todo o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo
- Bananas: contém melatonina, um hormônio do sono que ajudará em uma noite tranquila.
- Semente de abóbora: contém magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que alivia as dores de cabeça.
- Frutas vermelhas: essas frutas são ótimas opções para substituir o açúcar durante os períodos em que queremos comer um doce.
- Ovos: podem ajudar a combater a TPM pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.
- Chá de camomila: a camomila possui propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais causam no organismo.
- Louro: ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. Essa planta possui propriedades que estimulam o útero e, assim, conseguem liberar o fluxo menstrual com mais facilidade.
- Abacaxi e gengibre: é um diurético que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e estimula o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas.
Saiba se o anticoncepcional é perigoso, se cólica menstrual todos os meses é normal e outras dúvidas