SÍNDROME DE TEXT NECK: Veja 4 hábitos simples que podem proteger seu pescoço do uso frequente do celular
Se você sente dores no pescoço e nos ombros com frequência, é fundamental seguir esses passos
O celular é um item que faz parte do dia-a-dia das pessoas, mas a longo prazo, pode gerar problemas para a coluna cervical. Apesar disso, com hábitos simples, é possível prevenir e minimizar danos.
Um prejuízo comum ao uso do celular é a síndrome de text neck (do inglês, texto e pescoço). Trata-se de uma tensão que causa dores na parte superior dos ombros e pescoço, atingindo a coluna cervical.
A síndrome de text neck é provocada pelo uso por diversas horas do celular ou tablet.
"Essa síndrome ocorre com as pessoas que passam muito tempo com o pescoço inclinado para frente, então isso dá uma sobrecarga na musculatura extensora posterior do pescoço", explica o médico ortopedista Hermes Wagner.
De acordo com o médico, com a inclinação, a cabeça - que em média pesa 5 kg -, quintuplica de peso, provocando uma sobrecarga na musculatura.
O especialista alerta que, a longo prazo, pode haver danos estruturais do paciente, levando a um quadro de cifose e protusão, com encurvamento da coluna dorsal, fazendo com que o pescoço fique jogado um pouco mais para frente.
"A pessoa perde mobilidade, e em qualquer amplitude maior do movimento, vai começar a sentir dor", detalha.
Hermes Wagner demonstra preocupação ao citar que pacientes cada vez mais jovens - até mesmo crianças - são atendidas com dores cervicais. Mas o que fazer para evitar e prevenir dores no pescoço?
O médico afirma que o tratamento da síndrome de text neck é feito de forma conservadora, ou seja, o pensamento inicial não é de fazer cirurgia (a menos que exista alguma doença secundária).
Além disso, pontua que medicamentos não irão solucionar o problema, mas podem ser receitados para aliviar a dor temporariamente.
Por isso, a solução está em ações e hábitos simples para proteger a coluna cervical. Veja a seguir.
4 HÁBITOS SIMPLES PARA PROTEGER O PESCOÇO DO USO FREQUENTE DO CELULAR
1. Faça um teste para saber se há danos à coluna cervical
O ortopedista orienta que um teste seja feito em casa: você deve encostar seu corpo na parede, da ponta do calcanhar até a cabeça, e ver se está conseguindo fazer isso facilmente ou não.
Caso haja alguma dificuldade ou desconforto, talvez seja a hora de procurar um profissional de saúde para evitar danos à saúde.
2. Faça alongamentos periodicamente
Uma dica simples para minimizar os impactos do uso prolongado do celular é realizar alongamentos de forma periódica.
O mais indicado é, de 30 em 30 minutos de uso de aparelhos eletrônicos, a pessoa pare por pelo menos 5 minutos e faça alongamentos.
Deve-se fazer movimentos rotacionais no pescoço, de um lado para o outro. Também é possível fazer o alongamento utilizando a mão contra a lateral da cabeça, alongando o pescoço para um lado e para o outro.
3. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos, como a musculação ou pilates, é essencial pelo menos três vezes ao dia, para evitar uma série de problemas de saúde.
"Além da degeneração natural do envelhecimento, há uma perda de força muscular muito grande [com o tempo]. É preciso manter essa força muscular através da atividade física", afirma o ortopedista.
4. Utilize o celular na altura dos olhos
A recomendação é, ao utilizar o celular, manter o aparelho na altura dos olhos, para não precisar flexionar o pescoço.
"O que aumenta o peso da cabeça é a inclinação para frente pra olhar pra o celular. [Com o tempo], a musculatura começa a doer. Como músculos são interligados, a dor passa para o ombro e também pode chegar aos braços", explicou.
Veja outros perigos do uso excessivo do celular no vídeo abaixo:
REFERÊNCIAS
Entrevista com o ortopedista Hermes Wagner à Rádio Jornal
Jornal da USP - https://jornal.usp.br/atualidades/ma-postura-e-uso-excessivo-do-celular-podem-causar-a-sindrome-de-text-neck/. Acesso em 07/02/2023