DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO

DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO: veja exercícios para fortalecer o coração

Prática de atividades físicas pode prevenir doenças do coração; veja alguns exercícios para fortalecer o órgão

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Camila Mendonça

Publicado em 29/09/2022 às 11:10 | Atualizado em 29/09/2022 às 11:30
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Exercícios físicos são eficientes para minimizar as chances de morte por doenças do coração
Exercícios físicos são eficientes para minimizar as chances de morte por doenças do coração - DIVULGAÇÃO

Um fator muito importante para ajudar a prevenir o surgimento de doenças do coração é a prática de atividades físicas, pelo menos 3 vezes por semana.

Além de trazer vantagens para melhorar a condição cardiovascular, o exercício físico também estimula a circulação sanguínea.

A prática de atividades físicas também auxilia para reduzir as chances de sequelas graves em casos de AVC ou infarto.

Leia mais: INFARTO EM JOVENS: O que causa infarto em jovens? Saiba como prevenir

EXERCÍCIOS PARA PREVENIR AS DOENÇAS DO CORAÇÃO

É essencial procurar um médico para avaliação clínica antes de começar os exercícios. Também é necessária a orientação de um profissional de educação física.

De acordo com Raphael Marques, professor do curso de Educação Física da Estácio, “É indicado que um indivíduo participe de um programa de atividades aeróbicas (como andar, correr, pedalar, nadar, dentre outras)".

“Somado a um programa de fortalecimento muscular (musculação, por exemplo) para melhorar a saúde cardiovascular. Não existe uma ou outra atividade melhor para o coração.”

O professor ainda acrescenta que: “A recomendação é que se pratique exercícios moderados pelo menos 150 minutos por semana. Esse é o valor mínimo recomendado, porém, já causa grande efeito na melhora da saúde cardiovascular.”

Vale ressaltar que exercícios em excesso são prejudiciais em qualquer contexto.

Como anda o seu coração? Cardiologistas dão dicas sobre a saúde dele

TREINOS PARA CUIDAR DA SAÚDE DO CORAÇÃO

Segundo Bruno Silva, do departamento técnico da Smart Fit, o exercício físico é democrático e preventivo.

Algumas dicas do professor que já ajudam a melhorar a saúde e a qualidade de vida são caminhar para o trabalho, subir escadas e até passear com o cachorro.

Ele comenta que: “a combinação destes diferentes estímulos beneficia o coração das mais diversas formas, indo desde ao controle da glicemia, da hipertensão e do colesterol promovido pelo exercício aeróbico até o aprimoramento da capacidade de manutenção da contratilidade do miocárdio propiciado pelo trabalho de musculação".

TREINOS PARA FORTALECER O CORAÇÃO

Veja um exemplo de treino do professor Bruno Silva para fortalecer o coração:

  • Aquecimento
    Circuito 2 x 20 seg. em cada exercício
    - Agachamento com salto
    - Prancha Isométrica
    - Meio Burpee

  • Parte Principal
    3 séries de 10 a 12 repetições em cada exercício
    - Retrocesso com rotação de tronco
    - Flexão de braços Spider
    - Abdominal remador com rotação de tronco
    - Agachamento Livre Overhead
    - Remada curvada + remada alta com halter
    - Abdominal escalador

  • Parte Final
    Circuito 2 x 20 seg. em cada exercício
    - Alongamento de Peitoral (Hiperextensão de ombros com mãos entrelaçadas)
    - Alongamento Posteriores de coxa (Flexão de tronco, tocar os pés, joelhos estendidos)
    - Alongamento de dorsais (Entrelaçar as mãos a frente e arredondar as costas)
    - Alongamento de quadríceps (de pé flexão de joelhos, puxar os pés)

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