A busca por ajuda especializada para dormir bem e maior acesso a informações sobre o tema são alguns dos objetivos do Dia Mundial do Sono, data móvel lembrada sempre na terceira sexta-feira de março.
Queixas de sono de má qualidade e de dificuldades para iniciar e manter o sono são extremamente prevalentes.
Essas queixas afetam de 25% a 40% das crianças e adolescentes e de 33% até 50% dos adultos.
DIA MUNDIAL DO SONO
Neste ano de 2023, o Dia Mundial do Sono tem como tema Sono é essencial para a saúde.
Além do descanso, o sono desempenha um papel vital no desenvolvimento e na modulação da cognição e da emoção.
Um sono ruim, portanto, prejudica a saúde física, emocional e cognitiva.
"Quando a dificuldade passa a ser recorrente, aparecendo com frequência semanal, deve ser investigada", afirma a médica Clélia Franco, chefe da Área Assistencial de Neurologia do Hospital das Clínicas da UFPE e membro da diretoria nacional da Associação Brasileira do Sono (ABSono).
"Situações crônicas de sono de má qualidade ou privação crônica dele costumam se associar a prejuízos cognitivos e de atenção e transtornos emocionais e comportamentais, que podem retroalimentar mais dificuldades para a saúde", acrescenta.
ESTRESSE CAUSA MÁ NOITES DE SONO?
Existe uma relação de causa e efeito recíproca entre a má qualidade do sono e o estresse, em todas as faixas etárias.
"Situações de estresse físico e principalmente de estresse emocional costumam se expressar biologicamente com estado hiperalerta, que está associado a dificuldades para iniciar e manter o sono, além de fragmentar o sono e deixá-lo superficial, despertares precoces de madrugada desencadeando privação e/ou má qualidade do sono", explica Clélia Franco.
A médica participou recentemente da elaboração do e-book Sono e estresse para o programa de educação médica continuada dos membros da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).
SONO: VEJA ENTREVISTA ABAIXO
ESTOU COM MUITO SONO O QUE PODE SER?
A insônia e a apneia do sono são as principais e mais prevalentes queixas de sono de má qualidade.
São fatores que contribuem com a sonolência excessiva diurna, cansaço ao longo do dia, cefaleia matinal, baixa produtividade e alterações cognitivas (concentração e memória), bem como alterações de humor.
Outro transtorno que tem chamado a atenção dos especialistas é a síndrome do sono insuficiente (SSI).
"Esse é um mal do mundo moderno que causa privação voluntária do sono e traz as mesmas complicações da privação por outras causas."
Ainda de acordo com Clélia Franco, a síndrome do sono insuficiente (SSI) ocorre quando, por uma escolha pessoal e/ou por motivos de trabalho, estudo ou lazer (telas de madrugada), o indivíduo reduz o seu tempo de sono, substituindo-as por outra atividade.
SONO: ALGUÉM AQUI COM INSÔNIA? VEJA ENTREVISTA ABAIXO
O QUE É PRECISO PARA DORMIR BEM?
Dessa maneira, Clélia Franco dá algumas dicas para um sono saudável. Confira abaixo:
- Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites
- Vá para a cama somente quando estiver com sono e evite ficar nela sem dormir;
- Estabeleça um ritual de relaxamento antes de deitar
- Evite uso de luz azul de eletrônicos, além de álcool e cafeína, ao menos 6 horas antes de dormir
- Não coma alimentos pesados à noite
- Evite cochilos durante o dia
- Procure se ocupar durante o dia
- Faça atividades físicas regularmente
Com informações da Ascom/UFPE
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