DIETA PARA COLESTEROL ALTO: Saiba 10 alimentos que ajudam a BAIXAR o colesterol

Dados compartilhados pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mostram que 4 em cada 10 brasileiros possuem colesterol alto.

O colesterol desempenha várias funções em nosso organismo, e faz parte da estrutura das células. Além disso, é importante para a produção de alguns hormônios e de vitaminas.

O colesterol forma ainda ácidos biliares, que são substâncias que atuam na digestão. Ou seja, ele exerce um trabalho importante no funcionamento do organismo.

Confira nessa matéria:

• Quais são os perigos do colesterol alto?
• O que causa o colesterol alto?
  
• 5 sinais de que o seu colesterol pode estar alto
• Qual o tratamento para o colesterol alto?
  
• Dieta para colesterol alto: 10 alimentos que ajudam a baixar o colesterol

QUANDO O COLESTEROL FICA PERIGOSO?

O colesterol passa a ser um problema quando existe o excesso da partícula LDL–colesterol, conhecida como colesterol ruim, no organismo.

O QUE CAUSA COLESTEROL ALTO?

A principal causa do colesterol alto é uma alimentação pouco saudável, rica em alimentos muito gordurosos, como: queijos amarelos, embutidos, frituras ou produtos industrializados.

Além disso, outros fatores também podem contribuir:

• Histórico familiar: O aumento do colesterol LDL pode ter origem genética. Nesse caso, o tratamento consiste em orientações sobre comportamentos saudáveis e acompanhamento regular por sua equipe de saúde.
• Comportamento sedentário: A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o colesterol LDL.
  
• Comorbidades: Condições como a obesidade, o diabetes mellitus e a hipertensão arterial sistêmica, quando não controladas, podem levar ao aumento do colesterol.
• Tabagismo: O hábito de fumar pode resultar em menores níveis de HDL (colesterol bom) e níveis mais elevados de LDL (colesterol ruim). Com isso, aumentam o risco de formação de placas e obstrução das artérias.

COLESTEROL ALTO: 5 SINAIS DE QUE O SEU COLESTEROL PODE ESTAR ALTO

A hipercolesterolemia, popularmente conhecida como colesterol alto, pode ser detectada por meio dos exames de rotina.

A manifestação de sintomas não é comum, ocorrendo somente em quadros mais avançados e de acordo com o local em que ocorre o estreitamento das artérias por formação de placas.

Saiba quais são os principais indícios:

1. Dores ou desconforto no peito
   
2. Dores nas pernas ao caminhar;
   
3. Queda de pelos nas pernas;
   
4. Cansaço ao realizar atividades físicas comuns, como caminhar;
   
5. Palidez nos dedos.

 

QUAL O TRATAMENTO PARA O COLESTEROL ALTO? 

O tratamento do colesterol alto envolve a adoção de hábitos saudáveis, que passa por uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados, a prática regular de atividade física e o uso de medicamentos.

Em situações mais graves, de obstrução vascular significativa, o tratamento pode ser até cirúrgico.

DIETA PARA COLESTEROL ALTO: 10 alimentos que ajudam a baixar o colesterol alto

É necessário prestar atenção na sua alimentação para manter a saúde e qualidade de vida,

No caso das pessoas que têm colesterol alto, é importante evitar alimentos que contém elevado teor de gordura saturada.

De acordo com a nutricionista e doutoranda em nutrição, Natália Fernandes, alimentos que contribuem para a diminuição do colesterol LDL são aqueles alimentos que contém fibras solúveis: aveia, linhaça, chia, frutas com casca, além da soja e castanhas.

CONFIRA 10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A BAIXAR O COLESTEROL ALTO:

De acordo com a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo:

1. Abacate: rico em gorduras monoinsaturadas
2. Aveia: rica em fibras solúveis e betaglucano
3. Azeite de Oliva Extra Virgem: rico em ácidos graxo
4. Cereais integrais: devido ao seu conteúdo de fibras e vitaminas
5. Frutas vermelhas: ricas em polifenóis
6. Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas, etc. Ricas em ácidos graxos monoinsaturados
7. Óleos vegetais: ricos em ácidos graxos polinsaturados
8. Salmão e sardinha: peixes ricos em Ômega 3
9. Soja: efeito positivo na redução de colesterol-total
10. Uva: suco concentrado, vinho tinto, uva fresca

Confira a matéria completa abaixo:

>> DIETA COLESTEROL ALTO: conheça 6 chás que ajudam a baixar o colesterol

REFERÊNCIAS

• Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2022/colesterol-o-que-isso-quer-dizer. Acesso em 12/04/2023
• HCOR - Associação Beneficente Síria: https://www.hcor.com.br/. Acesso em 12/04/2023
• SOCESP - Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo: https://socesp.org.br/home/. Acesso em 12/04/2023