Muitas vezes assintomática, a hipertensão ou pressão alta é caracterizada como uma doença crônica, onde a pressão das paredes arteriais é aumentada por um tempo prolongado - o que pode causar danos nos vasos sanguíneos e nos órgãos.

Segundo dados do Ministério da Saúde, a pressão alta já atinge mais de 30% dos brasileiros - o que é um perigo de saúde pública, pois aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares.

Inclusive, doenças cardiovasculares como o infarto e o AVC já são a principal causa de morte do país, e por isso é necessário se atentar para esta condição.

Veja 6 sintomas da pressão alta:

• Dor no peito
  
• Dor de cabeça
  
• Tontura
  
• Zumbido no ouvido
  
• Visão embaçada
  
• Sangramento nasal

Confira 10 alimentos que podem ajudar a controlar a hipertensão:

1.Peixes

São ricos em ômega-3, que combate o colesterol e ajuda a reduzir a pressão arterial. Alguns exemplos são: atum, salmão, sardinha, entre outros.

2.Grãos integrais

As fibras dos grãos integrais ajudam a controlar a pressão arterial. Alguns exemplos são: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa, cevada, entre outros.

3.Nozes e sementes

Os óleos das nozes e sementes ajudam a reduzir o colesterol, controlando a pressão arterial. Alguns exemplos são: amêndoas, castanha de caju, semente de girassol, semente de abóbora, entre outros.

4.Azeite de oliva

O azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. É importante escolher um azeite de oliva extravirgem de boa qualidade para obter os benefícios.

5.Abacate

Rico em gorduras saudáveis e potássio, o abacate também reduz a pressão arterial. Além disso, é rico em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.

6.Tomate

Além de ter muito potássio e vitaminas A e C, o tomate é rico em licopeno, um antioxidante que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

7.Cebola

A cebola é rica em quercetina, um flavonoide que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, é rica em antioxidantes e em vitamina C.

8.Beterraba

A beterraba é rica em nitratos, que dilatam os vasos sanguíneos e, consequentemente, reduzem a pressão arterial.

9.Chá verde

O chá verde é rico em polifenóis, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, é rico em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

10.Chocolate amargo

O chocolate amargo é rico em flavonoides, que controlam a pressão arterial. É importante escolher o chocolate com pelo menos 70% de cacau para obter os benefícios.

Além disso, deve-se evitar hábitos que aumentam o risco de hipertensão como o tabagismo, o estresse e o consumo exagerado de sal.

Também é necessário monitorar a doença com medições frequentes da pressão arterial através de um aparelho medidor de pressão.

É importante ressaltar que, embora estes alimentos ajudem a reduzir e controlar a pressão arterial, eles não substituem a medicação.

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui a avaliação de um especialista. Consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças na alimentação é essencial.

REFERÊNCIAS:

Secretaria de Atenção Primária à Saúde (SAPS) - https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saps/ecv/publicacoes/orientacao-nutricional-para-controle-e-prevencao-da-hipertensao-arterial-sistemica. Acesso em 25/05/2023.