A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano, necessário para a absorção e metabolismo do cálcio e do fósforo, minerais importantes para a saúde dos ossos e dentes.
Além disso, a vitamina D também tem um papel importante na regulação do sistema imunológico e pode estar relacionada a diversos outros processos biológicos no organismo.
A principal fonte de vitamina D é a exposição solar, mas ela também pode ser obtida através de alimentos e suplementos.
6 SINTOMAS DA FALTA DE VITAMINA D
Fraqueza muscular e dor:
A vitamina D ajuda a regular a absorção de cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e músculos. Quando há falta de vitamina D, pode haver dor e fraqueza muscular.
Fadiga:
A deficiência de vitamina D pode causar fadiga e cansaço.
Baixa imunidade:
A vitamina D tem um papel importante na função imunológica. A falta dela pode deixar o sistema imunológico comprometido, tornando a pessoa mais suscetível a infecções.
Depressão:
Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode afetar o humor e a saúde mental. A falta dela pode estar relacionada à depressão.
Perda de cabelo:
A deficiência de vitamina D pode estar relacionada à queda de cabelo.
Problemas ósseos:
A vitamina D é importante para a saúde óssea, ajudando na absorção de cálcio. A falta dela pode levar a problemas ósseos, como osteoporose e raquitismo em crianças.
QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE VITAMINA D POR DIA?
A quantidade ideal de vitamina D por dia pode variar de acordo com a idade, sexo e condições de saúde de cada indivíduo. Em geral, a recomendação de ingestão diária de vitamina D para adultos saudáveis é de 600 a 800 UI (Unidades Internacionais) por dia.
No entanto, em alguns casos, como em idosos, gestantes ou pessoas com deficiência de vitamina D, a quantidade pode ser maior e deve ser determinada por um profissional de saúde.
É importante lembrar que a exposição adequada à luz solar também é uma fonte importante de vitamina D.
É POSSÍVEL OBTER VITAMINA D ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO?
A vitamina D pode ser obtida através da alimentação, embora em quantidades menores do que a exposição solar. Alguns alimentos ricos em vitamina D são:
- Peixes gordos como salmão, sardinha e atum;
- Ostras e mariscos;
- Leite e derivados enriquecidos com vitamina D;
- Cogumelos shiitake;
- Gema de ovo;
- Fígado bovino;
Vale ressaltar que, apesar de ser possível obter vitamina D através da alimentação, a principal fonte dessa vitamina é a exposição solar, já que a pele é capaz de sintetizá-la quando exposta à luz solar.
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REFERÊNCIAS:
https://www.oncocentrocuritiba.com.br/blog/em-que-alimentos-podemos-encontrar-a-vitamina-d#:~:text=As%20principais%20fontes%20alimentares%20de,%2C%20f%C3%ADgado%2C%20queijos%20e%20cogumelos. Atualizado em: 05/05/2023
