Alimentos para ganhar massa muscular

COMIDAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Confira os melhores alimentos e SUPLEMENTOS para ganhar massa muscularr

Veja o que fazer para ganhar massa muscular rápido

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Publicado em 16/05/2023 às 13:56 | Atualizado em 16/05/2023 às 13:58

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Quem nunca desejou ter um corpo bonito e uma saúde invejável? A chave para alcançar esses dois objetivos está em dieta saudável.

A alimentação desempenha um papel fundamental, pois não só contribui para o desenvolvimento muscular, mas também tem um impacto direto no funcionamento do nosso corpo, fornecendo energia e melhorando o desempenho físico.

Confira nesta matéria:

Melhores alimentos para ganhar massa muscular
Suplementos para ganho de massa muscular

MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para alcançar um desempenho físico e obter resultados desejados, é fundamental adotar uma dieta equilibrada, composta por alimentos que forneçam todos os nutrientes necessários ao nosso organismo.

Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa magra, mas carboidratos e gorduras insaturadas também são fontes de energia necessárias.

CARBOIDRATOS

Os carboidratos simples são altamente recomendados como fonte de energia no pós-treino, porém é necessário consumi-los com moderação, uma vez que o excesso pode resultar em picos de glicose no organismo.

Alimentos que podem ser consumidos no pré e pós-treino são:

Batata doce
Inhame
Mandioca
Grãos integrais
Frutas, como maçã, banana e laranja

GORDURAS BOAS

As gorduras boas (também conhecidas como insaturadas) devem estar no seu plano alimentar. Elas colaboram para o aumento da energia, atuam na geração de massa muscular, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e elevam os níveis do HDL (o colesterol bom).

Os alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes também são importantes para obter resultados saudáveis.

Alguns alimentos com gorduras boas são:

Abacate
Nozes
Linhaça
Azeite de oliva
Azeitona
Peixes de águas frias e profundas, como salmão, atum e sardinha

PROTEINAS

Os alimentos ricos em proteínas são essenciais para serem ingeridos após o treino, pois ajudam os músculos a se recuperarem de possíveis lesões.

Alguns alimentos indicados são:

Leguminosas, como feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico
Pasta de amendoim
Ovos
Queijo cottage
Carnes com baixo teor de gordura saturada, como frango, peixe e cortes vermelhos magros

ALIMENTOS PROIBIDOS PARA QUEM TEM COLESTEROL ALTO:

SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Os suplementos para ganhar massa muscular são uma forma para complementar a alimentação, pois ajudam a melhorar o desempenho durante as atividades físicas e contribuem para a recuperação do músculo após os exercícios.

Porém, só devem ser consumidos com a orientação de um nutrólogo ou um nutricionista.

PRINCIPAIS SUPLEMENTOS

Os principais suplementos que podem ser usados para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são:

WHEY PROTEIN:

Suplemento fabricado a partir do soro do leite (em inglês, “whey”). Possui alto valor nutricional devido à presença de proteínas com elevado teor de aminoácidos essenciais;
O alto teor de proteínas faz com que o whey protein seja um produto capaz de oferecer uma dose extra de proteínas para o corpo, complementando a dieta de atletas e oferecendo uma série de benefícios, como estímulo à recuperação muscular, desenvolvimento dos músculos no pré-treino e hipertrofia.

CREATINA:

A creatina é um derivado de aminoácidos que conquistou atletas e praticantes de atividades físicas, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, já que o seu efeito ergogênico oferece uma série de benefícios para a melhoria no desempenho físico;
Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina);
Tendo em vista que a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente.

CAFEÍNA:

É uma substância capaz de estimular o sistema nervoso central;
Sua capacidade de reduzir os efeitos do cansaço e aumentar o estado de alerta favorece a rotina de qualquer pessoa, inclusive praticantes de esportes e atividades físicas;
É possível ingerir a cafeína na forma de pó, cápsula ou comprimido.