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Sabia que DORMIR BEM pode trazer muitos BENEFÍCIOS? Descubra a importância de um SONO REGULAR

Veja 7 benefícios que domir bem pode trazer a sua saúde

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Natália Melo

Publicado em 17/05/2023 às 10:04 | Atualizado em 17/05/2023 às 10:05
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Entenda como as bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono
Entenda como as bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono - pexels

Junto com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, dormir bem é um dos pilares para uma vida saudável.

Dormir bem é importante para que o corpo descanse e se restaure. É no sono que ocorre a síntese de proteínas, onde há reparos nos tecidos e crescimento muscular.

O sono também é importante para que o cérebro processe todas as informações que tivemos contato durante o dia, sendo essencial para o processo de aprendizagem e memorização.

Uma noite mal dormida pode prejudicar o metabolismo e causar doenças como obesidade, diabetes e hipertensão; além de diminuir a imunidade e aumentar as chances de resfriados.

É importante salientar que dormir demais também tem seus malefícios, como o risco de doenças cardiovasculares e problemas na saúde mental.

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Qual é o tempo de sono ideal?

A quantidade de sono necessária pode variar de indivíduo para indivíduo, conforme a Cartilha do Sono, desenvolvida pela Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS).

  • Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
  • Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
  • Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
  • Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

Bebês e crianças costumam a ter necessidade de mais horas de sono, pois isso é importante para o seu desenvolvimento cerebral.

Para dormir melhor, tenha um horário regular de sono, evite cochilos durante o dia, evite alimentos ou atividades estimulantes antes de ir para a cama e mantenha o ambiente escuro e silencioso.

Veja 8 benefícios de uma boa noite de sono:

  1. Melhora da imunidade;
  2. Consolidação da memória;
  3. Melhora da concentração e atenção;
  4. Manutenção de um peso saudável;
  5. Diminuição do risco de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, etc);
  6. Redução no estresse;
  7. Melhora do humor;
  8. Mais sociabilidade.

REFERÊNCIA: 

Pfizer - https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em 17/05/2023.

Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) - https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/04/Cartilha-Semana-do-Sono-2020.pdf. Acesso em 17/05/2023.

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