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COMO DORMIR MELHOR? Aplique estas 10 DICAS e você terá a MELHOR NOITE DE SONO da sua vida

Veja 10 dicas para ter uma excelente noite de sono

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Natália Melo

Publicado em 18/05/2023 às 11:05 | Atualizado em 18/05/2023 às 11:11
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Entenda como as bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono
Entenda como as bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono - pexels

Dormir bem é extremamente importante para o organismo. É no sono que as informações recolhidas durante o dia são processadas, a síntese de proteína ocorre e o lixo metabólico e as neurotoxinas são limpas.

Além disso, uma noite mal dormida pode causar problemas de memória e dificuldades de concentração. Também afeta a criatividade e a tomada de decisões, e diminui a imunidade.

Quais são os benefícios de uma boa noite de sono?

  • Melhora da imunidade;
  • Consolidação da memória;
  • Melhora da concentração e atenção;
  • Manutenção de um peso saudável;
  • Diminuição do risco de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, etc);
  • Redução no estresse;
  • Melhora do humor;
  • Mais sociabilidade.

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Qual é o tempo de sono ideal?

Para ter todos os benefícios de uma boa noite de sono, também é importante separar um tempo adequado para dormir - o que pode variar de indivíduo para indivíduo.

  • Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
  • Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
  • Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
  • Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

Normalmente, bebês e crianças precisam de mais horas de sono, pois é importante para o seu desenvolvimento cerebral.

Se você quer dormir melhor, siga estas 10 dicas aprovadas pela Sociedade Brasileira de Medicina do Sono (SBMS):

Veja 10 Dicas para dormir melhor:

  1. Tome um banho morno de 2h a 3h antes de deitar;
  2. Mantenha uma rotina regular de sono, com horários definidos para deitar e se levantar;
  3. Tente não cochilar durante o dia;
  4. Evite discussões com amigos e familiares no período da noite;
  5. Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir;
  6. Próximo ao sono ou caso houver necessidade de se levantar, prefira luzes amareladas às brancas;
  7. Se atente a temperatura do quarto: ela deve ser confortável antes de dormir e nos primeiros momentos do sono;
  8. Diminua o barulho e apague as luzes do quarto, para deixar o ambiente totalmente escuro e silencioso;
  9. Evite usar smartphones ou assistir televisão na cama, pois podem atrapalhar o seu sono;
  10. Apenas use melatonina com indicação médica, pois ela não funciona para todo mundo.

REFERÊNCIAS:

Pfizer - https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em 18/05/2023.

Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) - https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/04/Cartilha-Semana-do-Sono-2020.pdf. Acesso em 18/05/2023.

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