VITAMINA D, PARA QUE SERVE? Descubra qual é o MELHOR HORÁRIO e COMO TOMAR vitamina D

A vitamina D é um pró-hormônio que serve principalmente para regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo. Por isso mesmo ela é essencial na formação de ossos, dentes e músculos, bem como para o funcionamento regular do cérebro.

A falta de vitamina D pode causar problemas nos ossos, como fragilidades ou até osteoporose. Caso se encontre em crianças e bebês, pode afetar seu desenvolvimento e causar escoliose, raquitismo ou outras malformações que prejudicam a qualidade de vida.

Além disso, a vitamina D também melhora a imunidade e é capaz de prevenir diversas doenças, como infecções e inflamações. Por isso mesmo seus suplementos ficaram tão populares em meio a pandemia.

Como a vitamina D é um nutriente essencial que não é produzido pelo corpo, uma das principais formas de obtenção é pela exposição solar. Durante o isolamento social, as pessoas precisavam de vitamina D mas não podiam sair de casa, recorrendo aos suplementos.

Tipos de vitamina D:

Há dois tipos de vitamina D, que diferem apenas na forma de obtenção, mas cumprem a mesma função no organismo. São elas:

• Vitamina D2 (ergocalciferol) - presente em vegetais como feijão, couve e espinafre, castanhas e nozes, alimentos fortificados e alguns tipos de fungos.
• Vitamina D3 (colecalciferol) - presente em alimentos de origem animal, como peixes de água salgada, carne, ovos, manteiga, leite, etc; além de ser obtido pela exposição solar.

Como tomar a vitamina D?

Além da alimentação e exposição solar, a vitamina D pode ser obtida através de suplementos orais ou injetáveis.

Para fazer uso desses suplementos, é apropriado que haja acompanhamento médico, pois o excesso de vitamina D pode causar intoxicação com consequências que podem até levar à morte.

A quantidade de vitamina D recomendada pode variar de acordo com as necessidades pessoais do indivíduo, porém usualmente estão na média de 600 UI/dia para adultos e não devem passar de 4.000 UI/dia, sob o risco de intoxicação.

Qual é o melhor horário para tomar vitamina D?

Não há evidências suficientes que a vitamina D na forma de suplementos ou de alimentação deva ser tomada de manhã ou à noite. Caso seja a sua forma de obtenção, o horário não importa.

No entanto, alguns especialistas indicam que a ingestão dos suplementos seja feita após as refeições, principalmente nas que têm alguma fonte de gordura presente.

Por ser uma vitamina lipossolúvel, a vitamina D é melhor absorvida quando há uma fonte de gordura saudável.

Caso você deseje obter a vitamina D por meio da exposição solar, é recomendado que se exponha de 10 a 15 minutos (sem protetor solar) antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde - quando os raios solares estão menos intensos.

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui uma avaliação médica.

REFERÊNCIAS:

Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (PROTESTE) - https://minhasaude.proteste.org.br/vitamina-d-beneficios-alimentos-suplementacao/. Acesso em 07/06/2023. 

Hospital Alemão Oswaldo Cruz - https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/imprensa/noticias/a-importancia-da-vitamina-d-para-o-organismo/. Acesso em 07/06/2023.