INSÔNIA: Veja 5 chás que ajudam a DORMIR MELHOR e combater DISTÚRBIOS DO SONO

Os diferentes distúrbios do sono afetam pessoas de diversas idades diariamente. Os problemas durante o sono podem ser causados por diversos fatores, como estresse, fatores hormonais ou até mesmo problemas clínicos.

Segundo informações da Fundação Oswaldo Cruz, vinculada ao Ministério da Saúde, cerca de 72% da população brasileira possui algum distúrbio do sono.

O QUE É A INSÔNIA

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, e caracteriza-se pela dificuldade de conseguir dormir e manter o sono de forma contínua durante a noite, despertando em horários indesejados.

A insônia é um distúrbio do sono que pode ser associado a questões psiquiátricas, como ansiedade ou depressão, por exemplo.

Quando a insônia dura mais que 3 meses, é recomendado procurar ajuda médica. 

CHÁS QUE PODEM AJUDAR A DORMIR

• Chá de camomila - com efeito tranquilizante, a erva suave da camomila pode ajudar a desacelerar o ritmo agitado do dia a dia na hora de dormir.
• Chá de erva-cidreira - além de ajudar a dormir, esse chá também pode ser um agente natural contra agentes antivirais e antibacterianos. O chá de erva-cidreira pode ajudar na ansiedade e na insônia.
• Chá de passiflora - esse chá tem propriedades que reduzem a atividade do sistema nervoso central, ajudando a relaxar e ter uma noite tranquila de sono.
• Chá de valeriana - essa bebida ameniza o esforço mental, diminuindo a agitação e as crises de insônia.
  
• Chá de lavanda - a lavanda pode servir também como um chá calmante. Além disso, combate a queda de cabelo, dores de cabeça e estresse.

PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE SONO

É durante o sono noturno que os hormônios se autorregulam, as células do corpo se regeneram/revitalizam e as vivências são armazenadas em nossa memória. As informações são da página oficial da Prefeitura de São Paulo.

Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos. A Prefeitura de São Paulo divulgou uma lista de problemas que podem surgir por conta da falta de sono no organismo humano:

• fadiga;
  
• déficit de atenção, concentração ou memória; prejuízo do funcionamento social, familiar,
  
• ocupacional ou acadêmico;
  
• alteração do humor/irritabilidade;
  
• sonolência diurna;
  
• alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
  
• perda de motivação;
  
• propensão para acidentes e erros.

 

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

O Ministério da Saúde divulgou recomendações para ter uma boa noite de sono. Veja quais cuidados são considerados importantes antes de ir dormir.

É recomendado seguir horários regulares para dormir e levantar, não utilizar aparelhos eletrônicos ao deitar na cama e evitar o consumo de bebidas com cafeína perto do horário de dormir para ajudar a ter uma boa noite de sono.

Confira outras dicas para uma boa noite de sono:

• Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
  
• Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
  
• Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite
  
• Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir
• Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar
• Evitar alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir

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