Ganhar massa muscular

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja os 7 melhores ALIMENTOS para ganhar músculos

Confira os benefícios de ganhar massa muscular

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Publicado em 13/09/2023 às 11:52 | Atualizado em 13/09/2023 às 11:53

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Ganhar massa muscular é o objetivo de muitas pessoas que fazem treinos e frequentam a academia.

Com uma dieta elaborada por um profissional da área da saúde, uma rotina de exercícios físicos intensa e o consumo dos suplementos certos, é possível desenvolver os músculos de forma ainda mais eficiente.

VEJA COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO

A obtenção de ganho de massa muscular é resultado da sinergia entre uma alimentação adequada e um programa de exercícios físicos rigorosos.

Para entender como ganhar massa muscular rápido de maneira saudável é importante ter em mente que não existe um milagre que acontece da noite para o dia, pois é preciso inserir novos hábitos na sua rotina e observá-los ao longo das semanas.

BENEFÍCIOS DE GANHAR MASSA MUSCULAR

Veja alguns benefícios de realizar exercícios físicos e aumentar a massa magra do seu corpo, segundo a pesquisa do Centro Universitário Assis Gurgacz (FAG).

Aumento da flexibilidade;
Aceleramento do metabolismo;
Fortalecimento dos membros;
Melhora da autoestima e da imagem corporal;
Alívio nos sintomas de estresse, ansiedade, depressão, tensão muscular e insônia;
Diminuição da pressão arterial.

7 MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Quer ficar com o corpo mais definido? Então, você precisa conhecer os 7 melhores alimentos para ganhar massa muscular que listamos a seguir. Confira!

Ovo:

Por muito tempo, a gema do ovo foi negligenciada, mas agora sabemos que é importante para ganhar massa muscular, pois contém ômega 3 e vitamina B12 para regular a pressão, a recuperação muscular e reduzir inflamações.

A clara também é rica em albumina, uma proteína essencial. Portanto, consuma o ovo inteiro para obter esses benefícios.

Cereais Integrais:

Os cereais integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais e são valiosos na dieta para o aumento de músculos.

Eles fornecem energia constante e promovem a saciedade.

Pães e massas integrais são ideais para almoço e jantar, enquanto a aveia é útil em receitas pré e pós-treino.

Peixes:

Salmão, sardinha e atum são ricos em proteína de alta qualidade e ômega 3, essenciais para quem pratica atividades físicas.

É aconselhável consumir esses peixes de duas a três vezes por semana devido aos seus benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios.

Frango:

Este alimento é uma valiosa fonte de proteína amplamente incorporada na dieta de atletas, embora seus benefícios muitas vezes passem despercebidos.

A carne de frango é considerada magra devido ao seu baixo teor de gordura.

Além de promover a síntese de proteínas, o frango fornece aminoácidos essenciais para a recuperação e o crescimento muscular.

Whey Protein:

Originado do soro do leite, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

Esse suplemento é absorvido rapidamente, o que o torna ideal para fornecer aminoácidos essenciais que auxiliam na recuperação e no crescimento muscular após o treino.

Carnes vermelhas:

Além de peixes e frango, carnes vermelhas como carne bovina e suína também são valiosas fontes de proteína de alta qualidade.

Elas oferecem uma ampla gama de aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas e são ricas em ferro, zinco e vitaminas do complexo B, fundamentais para a saúde muscular e o metabolismo energético.

Aveia:

A aveia é um alimento crucial para uma dieta de aumento de massa muscular. Carregada com carboidratos complexos de digestão lenta, ela oferece energia duradoura ao longo do dia.

Informações são da Growth Suplements