Dieta para ganhar massa muscular

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Confira 4 frutas que ajudam a aumentar os músculos

Entenda a dieta para ganhar massa muscular

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Beatriz Galvão

Publicado em 20/09/2023 às 14:52
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Descubra o que você deve comer se quiser aumentar a sua massa muscular.
Descubra o que você deve comer se quiser aumentar a sua massa muscular. - Timothy/pexels

Tanto para homens quanto para mulheres, o caminho para construir massa muscular envolve uma estratégia comum: a combinação de atividade física e alimentação.

No aspecto do exercício, é aconselhável priorizar treinamentos de resistência, como a musculação, sem negligenciar a componente aeróbica.

Quanto à nutrição, a orientação é incluir na dieta alimentos com alto teor proteico e minimizar a ingestão de gorduras saturadas.

Confira nesta matéria:

  • Alimentos para ganhar massa muscular
  • Opções do que comer antes e depois do treino
  • Frutas para ganhar massa muscular 
  • Alimentos para evitar se você quer ganhar músculos 

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: 

Saiba alimentos que ajudam a ganhar massa magra e aumentar músculos:

  • Ovos
  • Laticínios
  • Peixes
  • Carnes magras
  • Grãos integrais
  • Leguminosas

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Antes de iniciar o treino, é essencial que o corpo receba uma combinação de carboidratos e proteínas para obter a energia necessária.

Aqui estão algumas alternativas de lanches recomendadas:

  • Fruta com pasta de amendoim
  • Iogurte natural com frutas
  • Banana com aveia
  • Ovos mexidos com pão integral

No pós-treino, o ideal é comer pelo menos 20 gramas de proteína de alta qualidade, como: uma xícara de iogurte grego ou três ovos.

Leia Também

QUAIS AS FRUTAS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?

Não existe uma lista de frutas proibidas, no entanto, algumas oferecem vantagens adicionais para aqueles que desejam aumentar a massa muscular devido à sua composição.

Conheça elas:

  • Abacaxi
  • Banana
  • Abacate
  • Mamão

VEJA OS ALIMENTOS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR:

Existem certos alimentos que é aconselhável restringir ou evitar se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, pois podem ter um impacto adverso na capacidade do corpo de construir músculos e perder gordura.

Esses incluem:

  • Álcool;
  • Alimentos ricos em açúcares adicionados, como doces, biscoitos, rosquinhas, sorvetes, bolos, refrigerantes e bebidas esportivas;
  • Frituras;
  • Alimentos com alto teor de gordura.

 

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