Personal trainer revela os melhores exercícios para aumentar glúteos e definir coxas

Quais exercícios para definir o corpo? O que não faltam são treinos de definição muscular para quem tem como objetivo a tonificação dos músculos e deixá-los mais evidentes.

Hoje em dia, muitas pessoas procuram por atividades de alta intensidade. Diante disso, o Portal NE10 entrevistou profissional de Educação Física, Alexx Pinheiro, para trazer algumas dicas.

O famoso HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) potencializa a queima de gordura e acelera o metabolismo pelo resto do dia.

A rotina de treino e alimentação são aliados para turbinar os resultados. É importante salientar a necessidade de orientação de personal trainer.

Exercícios para os glúteos

Agachamento

• É um dos melhores exercícios para se trabalhar também os glúteos, principalmente glúteos médios, por ser um exercício multi-articular e completo.

• Com uma boa amplitude (agachando abaixo dos 90°) se consegue recrutar mais as fibras musculares (salientando quem não tem patologia articular, dores e desconfortos).

Levantamento terra

• Um dos exercícios mais completos. Desenvolve o grupo muscular das costas e também afeta outras regiões do corpo, incluindo os glúteos máximos, quadríceps femorais e outros.

Agachamento sumô

• Muito utilizado na ficha de exercícios das mulheres, pois trabalha bem os glúteos, quadríceps, adutores e outros músculos mais profundos.
  

Exercícios para definir as coxas

Agachamento

• O agachamento é sempre um dos melhores por trabalhar vários músculos específicos dos membros inferiores, como a coxa (quadríceps).

• Com amplitude, cadência e uma boa carga (individualidade) para poder danificar (quebrar as fibras musculares) o músculo da coxa.

Cadeira extensora

• Também é um ótimo exercício para se trabalhar os músculos da coxa, torneando e definindo.

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• A amplitude sempre vai ajudar na hipertrofia muscular; a carga faz a pessoa executar o movimento de uma forma que não perca o padrão do movimento (fazendo torto).

Afundo

• Outro exercício que tem uma ênfase boa no quadríceps (músculo da coxa) é o afundo.

• Você mantém o tronco ligeiramente à frente, para intensificar mais a quebra das fibras musculares.

• A postura sempre é importante na execução do movimento, pois evita lesões nas articulações.

Matéria escrita após consulta ao profissional de Educação Física, Alexx Pinheiro (CREF 009601-G/PE)