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Aprenda como fortalecer bíceps, tríceps e panturrilhas com os melhores exercícios

Confira dicas de exercícios dadas por profissional de educação física e as explicações de como executar as atividades de maneira correta

Publicado em 16/11/2023 às 15:39 | Atualizado em 03/10/2024 às 11:10

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Crítica

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Quais são os melhores treinos para chegar no físico que você quer? Há uma variedade de exercícios para a definição muscular, ideais para aqueles que buscam tonificar os músculos e deixa mais visíveis.

Atualmente, a demanda por atividades de alta intensidade tem crescido. Diante desse cenário, o NE10 conversou com o especialista em Educação Física, Alexx Pinheiro, para dar dicas de exercícios para fortalecer os bíceps, tríceps e as panturrilhas.

Exercícios para definir bíceps e tríceps

Rosca direta

A flexão e extensão de cotovelos, sendo com a barra ou halteres, o indivíduo pode ficar de pé ou sentado (caso tenha um desequilíbrio do corpo na execução do exercício).

Rosca no banco Scott

Os braços ficam apoiados sobre uma plataforma diagonal acolchoada para fazer a execução do movimento de flexão e extensão de cotovelos, tornando a musculatura mais tensionada a carga.

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Tríceps no pulley

É um dos exercícios efetivos e versáteis para trabalhar a musculatura do tríceps, exigindo mais gasto calórico com a extensão e flexão de cotovelos. Consequentemente, tem a definição e hipertrofia.

> personal trainer explica como fazer exercícios para aumentar glúteos e definir coxas

A amplitude e postura são importantes na execução, para poder trabalhar as fibras musculares.

Tríceps testa

Exercício de flexão e extensão de cotovelos, sentado com barra ou halteres.

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É importante ter atenção na execução, devido à barra ir em direção à testa (sem encostar). A opção é utilizar o halteres, caso seja iniciante. Isso porque vai passar ao lado da cabeça.

Exercícios para definir a panturrilha

O músculo da panturrilha é nosso “segundo coração”, pois transporta o sangue para todo o nosso corpo. Portanto, também precisa de um cuidado maior ao treinar mais.

Exercício de panturrilha sentado

Exercício de panturrilha sentado - **Dicas de Treino**

Leg 90°

Tem resultado melhor quando coloca uma carga maior, exigindo mais e fazendo uma amplitude máxima na flexão e extensão do tornozelo, além de trabalhar o óleo dos músculos e gastrocnêmio.