Exercícios aeróbicos na academia: 5 opções para perder peso e melhorar o condicionamento físico

Seja para alcançar objetivos de perda de peso, melhorar a saúde cardiorrespiratória ou fortalecer a musculatura, os exercícios aeróbicos na academia desempenham um papel crucial.

Popularmente conhecidos como treinos cardio, essas práticas vão além do simples emagrecimento, sendo essenciais para quem busca a hipertrofia muscular e a definição corporal.

Nesta matéria, vamos explorar o que é o cardio na academia, como incorporá-lo aos seus treinos de acordo com seus objetivos e quais exercícios são ideais para potencializar resultados. 

O que é cardio na academia?

Para compreender plenamente os benefícios dos exercícios aeróbicos, é essencial entender o que significa o termo "cardio na academia".

Mais do que uma simples prática de emagrecimento, o cardio refere-se ao treino cardiorrespiratório ou cardiovascular, conhecido como treino aeróbico.

Este tipo de exercício tem como objetivo principal aumentar a frequência cardíaca, fortalecendo não apenas o coração, mas também os pulmões devido ao aumento da demanda por oxigênio.

É por meio desse treino que a capacidade cardiorrespiratória e a resistência são aprimoradas, contribuindo para um condicionamento físico eficaz.

Como fazer cardio na academia?

O treino cardio na academia não é exclusivo para quem busca emagrecer, sendo igualmente benéfico para aqueles que desejam ganhar massa magra.

A realização de intervalos entre os exercícios é recomendada para controlar a respiração, uma vez que esses exercícios demandam mais oxigênio em comparação com os treinos de musculação.

O resultado obtido dependerá do momento em que o cardio é praticado em relação à musculação. Para aqueles que buscam tonificar os músculos e ganhar força, realizar o cardio após o treino é a opção ideal.

No entanto, ainda é essencial dedicar alguns minutos ao cardio no início para aquecer o corpo e preparar os músculos para o esforço subsequente.

Exercícios cardio na academia para perder peso:

Quando o objetivo é a perda de peso, a prática de pelo menos 45 minutos de cardio na academia é recomendada para queimar gordura armazenada.

No entanto, a eficácia não se baseia apenas no tempo de exercício, mas principalmente na intensidade. O aumento da frequência cardíaca é o catalisador que acelera o metabolismo.

Um estudo recente da Brown University, nos Estados Unidos, sugere que realizar o cardio pela manhã é mais eficaz para a perda de peso.

No entanto, isso não exclui a possibilidade de atingir resultados positivos em outros horários, contanto que as atividades físicas sejam realizadas regularmente, com um treino adequado e uma dieta balanceada.

Exercícios de cardio na academia:

Antes de mergulhar de cabeça nos exercícios aeróbicos, uma avaliação com um personal trainer é crucial. Esse profissional recolherá informações vitais sobre seu histórico de saúde, consumo calórico e características corporais, essenciais para a elaboração de um plano de exercícios personalizado.

Abaixo estão alguns exemplos de exercícios cardio na academia:

Natação:

• Indicada para todas as idades, a natação é um exercício de baixo impacto, ideal para aqueles com restrições articulares
• Beneficia pessoas com osteoporose e gestantes, proporcionando segurança e vantagens para a saúde.

Pular Corda:

• Exercício de alta intensidade, promovendo a queima de calorias significativa em curtos períodos.
• Requer atenção ao impacto nas articulações, sendo a orientação de um profissional fundamental.
  
  

Caminhada:

• Versátil e acessível, pode ser praticada dentro ou fora da academia.
• Ideal para iniciantes, permitindo ajustar a velocidade conforme a resistência pessoal.

Correr:

• Promove benefícios físicos e mentais, sendo recomendável começar com trotes curtos ou intercalar caminhada e corrida.
• Variações no terreno podem aumentar a dificuldade gradualmente.

Spinning:

• Ciclismo indoor proporciona uma atividade dinâmica e emocionante, liderada por um professor na academia.
• Excelente para quem prefere o ambiente controlado e motivador da sala de aula.

 

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Com informações do blog Cia Athletica.