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Personal trainer revela estratégias para emagrecer até o Carnaval

Veja como emagrecer de forma saudável até o carnaval

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Cadastrado por

Meliah Batista

Publicado em 27/01/2024 às 12:14
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O personal trainer, Leandro Twin, compartilhou estratégias para acelerar o processo para emagrecer de forma saudável, em preparação para ocasiões especiais como o Carnaval.

PLANO INTENSIVO DE DUAS SEMANAS:

Twin sugere um plano intensivo de duas semanas, combinando ações para reduzir a retenção de líquidos, criar um déficit calórico e implementar estratégias de treino.

Na primeira semana, o foco é intensificar o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta.

Um déficit de 1.000 calorias por dia, sob orientação de um profissional para avaliar rotinas e condições físicas individuais, pode acelerar o emagrecimento.

DICAS PARA PÔR EM PRÁTICO O DÉFICIT DE CALORIAS:

Na primeira semana, a dieta deve ser composta por 50% de proteínas para manutenção muscular, 30% de carboidratos para fornecer energia e 20% de gorduras.

Para auxiliar na eliminação de líquidos, além de reduzir o consumo de sódio (sal), recomendo a ingestão de chás conhecidos como diuréticos naturais, como o verde, hibisco e cavalinha. Tome de 1 a 2 litros por dia, além de água suficiente - o equivalente a 35 ml para cada quilo de peso corporal
Twin

Devido à restrição calórica, é recomendado realizar atividades físicas de baixa intensidade e alta duração, como caminhadas aceleradas. Além disso, sugere-se a suplementação com cafeína, que auxilia no controle do apetite e na redução da retenção de líquidos para emagrecer.

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Citação

Para auxiliar na eliminação de líquidos, além de reduzir o consumo de sódio (sal), recomendo a ingestão de chás conhecidos como diuréticos naturais, como o verde, hibisco e cavalinha. Tome de 1 a 2 l

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