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Festas de fim de ano e vida fitness: especialista dá dicas para manter o equilíbrio
Especialista explica como conciliar confraternizações e rotina fitness, sem abdicar dos momentos de celebrações, e manter seus resultados
As festas de fim de ano estão chegando e, com elas, as confraternizações no trabalho, com a família e os amigos vêm marcadas por comidas, bebidas e guloseimas a cada encontro.
Para quem investe em exercícios físicos e alimentação regrada, como, por exemplo, em processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular, esse período se torna desafiador, uma vez que exige cuidados para não perder o ritmo dos treinos e, principalmente, manter os resultados já alcançados.
O nutrólogo da Clínica Três Marias, Niltes Júnior, explica que não é preciso se privar de consumir alimentos fora da dieta nesses dias, porém, é indispensável se atentar para não cometer exageros.
“Quem dedica a maior parte do tempo a uma dieta equilibrada e a treinos adequados, não terá seus resultados comprometidos por dois dias de Natal e um de Réveillon. Porém, é preciso manter uma certa rotina de treinos e uma alimentação moderada, a fim de reduzir ao máximo o impacto no corpo”, destaca.
O que fazer para manter a forma?
O especialista ressalta que, nos dias que antecedem as festas, é essencial se dedicar aos exercícios, evitar fugir da dieta e manter uma hidratação regular. E outros cuidados como:
- Consumo de frutas
- Não exagerar no álcool
- Não negligenciar o treino
Já após, o recomendado é retornar aos treinos e a rotina saudável, consumindo alimentos que ajudam na recuperação muscular, como
- Proteínas;
- carboidratos;
- complexos;
- frutas cítricas;
- vegetais;
- gorduras boas.
“Não podemos esquecer que o consumo de bebidas alcoólicas também é mais recorrente nessas ocasiões e essa ingestão em excesso pode atrapalhar o processo de emagrecimento e de ganho de massa muscular, pois o álcool adiciona calorias vazias e interfere na recuperação dos músculos. Para manter os resultados, é fundamental ter moderação”, pontua.
Por fim, o profissional orienta que o ideal é sempre consultar o treinador físico e o nutricionista responsável pelo acompanhamento, para ajustar a rotina de exercícios e a alimentação de maneira adequada durante as festividades.