As proteínas atuam em nosso corpo em funções básicas como regulação no sistema imunológico, produção de neurotransmissores, hormônios e enzimas. As proteínas também são responsáveis pela construção e reparação de tecidos. A nutricionista Aline de Andrade ressalta que uma ingestão adequada de proteínas ao longo do dia influencia na recuperação das fibras após o esforço físico. Portanto, a  recomendação para o consumo de proteínas para cada pessoa varia, pois é calculada por quilo corporal. O ideal seria ingerir de 1,2 a 2 gramas por quilo de peso corporal de proteína ao dia. E isso ao longo do dia. CONFIRA AS OPÇÕES Proteína animal: Peixes, carne de vaca, frango, ovos, leite e derivados. Proteína vegetal: Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), soja, tofu e quinoa. A nutricionista Aline de Andrade citou alguns exemplos de como incluir proteínas ao longo do dia. Opção 1: Sanduíche com pão integral com ou sem glúten com 1 filé de frango grelhado ou 1 posta de salmão com alface, tomate e ¼ de abacate. Opção 2: 1 ovo cozido + 1 banana. Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas + 1 maçã. Opção 4: Arroz integral + feijão + hambúrguer de grão de bico + salada de folhas verdes.