Bocejar durante o treino: veja sinais de atenção e como evitar fadiga

Praticar exercícios físicos é uma jornada repleta de benefícios, desde o fortalecimento muscular até a melhora do humor e do condicionamento cardiovascular.

No entanto, durante ou após a prática, podemos nos deparar com sintomas inesperados como tontura, bocejos e enjoos. Entenda as causas dessas reações e saiba quando elas podem ser motivo de preocupação.

Tontura durante o treino

A tontura durante o exercício é uma experiência comum. O Dr. Francisco Saracuza explica que ela geralmente ocorre devido ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores do corpo, o que compromete o retorno venoso ao coração.

Essa diminuição no débito cardíaco provoca uma queda na pressão arterial, resultando na tontura. Essa sensação é mais frequente durante mudanças rápidas de posição, exercícios intensos ou quando o corpo não está devidamente hidratado.

Importância da hidratação durante a atividade física

A desidratação é um fator importante na ocorrência de tontura durante o treino, pois reduz o volume sanguíneo, levando o cérebro a enviar sinais ao coração para estabilizar a pressão arterial.

Condições como síndrome de taquicardia ortostática postural, episódios recentes de vômitos, diarreia ou febre também podem causar tontura durante o exercício.

O Dr. Francisco Saracuza sugere algumas medidas para prevenir a tontura durante o treino:

1. Hidratação adequada: Beba água antes, durante e após o exercício para manter o volume sanguíneo e a pressão arterial adequados.
2. Evite mudanças bruscas de posição: Não pare o exercício abruptamente e evite levantar-se rapidamente após estar sentado ou deitado. Faça as transições de forma gradual.
3. Aquecimento e desaquecimento: Faça um aquecimento antes de iniciar o exercício e encerre o treino aos poucos. Alongamentos são essenciais para evitar desconfortos.
4. Monitore a frequência cardíaca: Use um monitor de frequência cardíaca e esteja atento a alterações nos batimentos. Se ocorrerem mudanças anômalas, interrompa o exercício e consulte um médico.

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Bocejos durante o exercício

O bocejo é um processo involuntário de inspiração profunda, geralmente desencadeado por sonolência, fadiga ou tédio. Durante o exercício, o bocejo pode ser uma resposta natural do corpo a determinados estímulos, como fadiga, estresse, ansiedade, tédio, temperatura ou nível de esforço.

Em muitos casos, é inofensivo e não representa um problema de saúde significativo. No entanto, bocejos frequentes podem indicar distúrbios do sono ou problemas cardíacos.

O Dr. Francisco Saracuza recomenda algumas dicas para evitar o bocejo excessivo durante o exercício:

1. Exercícios de respiração profunda: Se sentir que está bocejando demais, experimente respiração profunda pelo nariz para diminuir o bocejo contagioso.
2. Movimente-se: Mudar a rotina de exercícios pode estimular o cérebro e reduzir o tédio e o estresse.
3. Refresque-se: Em dias quentes, mantenha-se hidratado e evite correr sob o sol escaldante. Hidrate-se a cada 20 minutos para evitar superaquecimento e desidratação.

Enjoo durante a atividade física

Sentir enjoo durante o treino é uma sensação desagradável que pode ocorrer em algumas pessoas. Isso pode ser causado por vários fatores e geralmente está relacionado ao sistema digestivo e à forma como o corpo responde ao esforço físico. Iniciar ou encerrar o exercício abruptamente, alimentação inadequada antes do treino e condições ambientais adversas são algumas causas comuns.

Para evitar a náusea durante o treino, considere as seguintes dicas:

1. Inicie e encerre gradualmente: Evite começar e parar o exercício de forma abrupta. Inicie com um ritmo mais lento e permita que seu corpo se adapte gradualmente.
2. Hidratação moderada: Mantenha-se hidratado, mas evite ingerir grande quantidade de água de uma vez.
3. Evite refeições pesadas: Não coma alimentos ricos em gordura ou proteína imediatamente antes do treino. Prefira refeições leves ricas em carboidratos e fibras.
4. Exercite-se em condições adequadas: Evite exercitar-se sob temperaturas muito elevadas e certifique-se de estar bem-hidratado. Adeque o treino ao seu nível de condicionamento físico e evite exagerar.

Embora muitas vezes esses sintomas sejam temporários e inofensivos, se forem persistentes ou intensos, é recomendável consultar um profissional de saúde para identificar e tratar possíveis causas.

Abordar essas questões pode tornar a prática de exercícios mais segura e agradável, promovendo uma evolução contínua na jornada de condicionamento físico.