Empadão de frango fit: Faça essa deliciosa receita em poucos minutos
Com ingredientes simples e fáceis de encontrar, você pode preparar a empadão de frango fit e se deliciar sem precisar ultrapassar os limites da dieta
Entre tantas opções que conquistam adeptos de uma dieta equilibrada, o empadão de frango fit surge como uma alternativa irresistível.
Com uma combinação cuidadosa de ingredientes nutritivos e técnicas culinárias adaptadas, esta receita não apenas preserva o sabor tradicional do alimento, mas também se torna uma opção leve e adequada para quem deseja manter uma alimentação balanceada sem abrir mão do prazer à mesa.
Confira nesta matéria o passo a passo da receita e surpreenda seus amigos e familiares!
Receita de empadão de frango fit
Ingredientes
Para a massa:
- 1 xícara (chá) de farinha de aveia;
- 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo integral;
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
- 1/2 xícara (chá) de água morna;
- Sal a gosto.
Para o recheio:
- 2 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado;
- 1 cebola pequena picada;
- 1 tomate picado;
- 1/2 pimentão verde picado;
- 1 dente de alho picado;
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Sal, pimenta do reino e cheiro verde a gosto;
- 1 colher de sopa de requeijão light (opcional).
Modo de preparo
Massa:
- Em um bowl, misture a farinha de aveia, a farinha de trigo integral, o azeite de oliva e o sal;
- Adicione aos poucos a água morna, mexendo até formar uma massa homogênea e que desgrude das mão;
- Se necessário, adicione mais água ou farinha até obter o ponto desejado. Sove a massa por alguns minutos e deixe descansar por 30 minutos.
Recheio:
- Em uma panela, aqueça o azeite de oliva e refogue a cebola, o tomate, o pimentão e o alho até murcharem;
- Adicione o frango desfiado, o sal, a pimenta do reino e o cheiro verde;
- Misture bem e refogue por mais alguns minutos;
- Se desejar, adicione o requeijão light e misture bem.
Montagem:
- Divida a massa em duas partes;
- Abra a primeira parte da massa com um rolo e forre o fundo e as laterais de um refratário untado;
- Adicione o recheio de frango e cubra com a outra parte da massa, fechando bem as bordas;
- Pincele a massa com gema de ovo (opcional) e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 30 minutos, ou até dourar.
Dicas
- Você pode usar outros tipos de farinha integral, como farinha de arroz integral ou farinha de linhaça;
- Se quiser um sabor mais intenso, adicione temperos frescos como orégano, manjericão ou tomilho ao recheio;
- Para uma versão vegetariana, substitua o frango por tofu ou legumes picados.
- Essa receita rende uma empada grande;
- Se você preferir empadas menores, basta dividir a massa em porções menores e usar formas individuais.
VEJA TAMBÉM:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”