Exercícios de pilates para fazer em casa: confira lista dos 5 melhores

O Pilates se consolidou como uma das atividades físicas mais populares da atualidade, conquistando adeptos de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Seus benefícios são diversos, desde o fortalecimento muscular e a melhora da postura até o aumento da flexibilidade e o controle da respiração.

Mas, nem sempre é possível frequentar um estúdio de pilates. Por isso, ter boas opções de exercícios de pilates para fazer em casa é sempre bem-vindo.

Melhores exercícios de pilates para fazer em casa

Especialistas do Blog Pilates destacam os seguintes exercícios de pilates para fazer em casa; confira como executar cada um:

1. Roll-Up

O Roll-Up, também conhecido como "rolar para cima", é um exercício fundamental para trabalhar a região abdominal e fortalecer a coluna vertebral.

• Deitado de costas com as pernas esticadas e os pés apoiados no chão, contraia o abdômen e levante o tronco aos poucos, alongando a coluna até alcançar a posição sentada.
• Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento e repita o processo.

2. Ponte

A Ponte é um exercício eficaz para tonificar os glúteos, o abdômen e os músculos posteriores das coxas.

• Deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
• Contraia os glúteos no topo do movimento e mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar lentamente ao chão, repita o processo. 

3. Círculos com as Pernas

Este exercício do pilates é ideal para melhorar a flexibilidade das articulações do quadril e dos membros inferiores, além de estimular a coordenação motora.

• Deitado de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, faça movimentos circulares com as pernas, alternando os sentidos.
• Mantenha o abdômen contraído e concentre-se em realizar o movimento com controle e precisão.

4. Prancha

O Plank, ou prancha, é um exercício isométrico que trabalha todo o core, incluindo os músculos abdominais, os músculos das costas e os glúteos.

• Posicione-se como se estivesse fazendo uma flexão de braço, com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços paralelos ao corpo.
• Mantenha o corpo em linha reta, contraindo o abdômen e os glúteos. Segure a posição por quanto tempo conseguir, respirando profundamente durante todo o exercício.

5. Teaser

O Teaser é um exercício mais desafiador que exige força e flexibilidade do core.

• Sentado no chão com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, incline-se para trás, elevando o tronco do chão enquanto estica as pernas.
• Mantenha os braços estendidos à sua frente e o abdômen contraído. Retorne lentamente à posição inicial com controle.

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