Pilates funcional: saiba como praticar as duas modalidades juntas
Entenda como usar o melhor do pilates e dos exercícios funcionais para alcançar seus objetivos. Conheça mais sobre o pilate funcional abaixo.
O mundo fitness está em constante evolução, buscando novas maneiras de aliar eficiência e prazer aos exercícios físicos.
Nesse contexto, o Pilates Funcional surge como uma proposta inovadora, combinando os princípios fundamentais do Pilates com a dinâmica e a funcionalidade do Treinamento Funcional.
Essa fusão poderosa oferece uma experiência completa para quem busca aprimorar sua saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.
O que é pilates funcional?
De acordo com especilistas do Blog Pilates, o pilates funcional se caracteriza pela integração dos princípios basilares do Pilates, como controle, concentração, precisão, respiração e fluidez, com os movimentos funcionais do Treinamento Funcional.
Essa união estratégica resulta em uma modalidade de exercício mais dinâmica e intensa, proporcionando diversos benefícios para o corpo e a mente.
Como praticar a modalidade?
O Pilates Funcional pode ser praticado em estúdios especializados, academias ou até mesmo em casa, utilizando o peso corporal ou acessórios específicos como bolas, faixas elásticas e colchonetes.
A escolha do local e dos equipamentos dependerá dos objetivos individuais, do nível de condicionamento físico e das preferências do praticante.
Exercícios de pilates funcional
1. Agachamento com Bola
- Posicione-se em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola suíça à sua frente.
- Agache como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo as costas eretas e o abdômen contraído.
- Ao subir, pressione os calcanhares no chão e estenda os quadris completamente.
- Repita o movimento por 10-15 vezes.
2. Afundo com Flexão
- Comece em pé, com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos como se fosse fazer um agachamento, enquanto abaixa o tronco em direção ao chão, como se fosse fazer uma flexão.
- Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a ponta dos seus pés e que seu tronco esteja alinhado com as pernas.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Faça 10-12 repetições por perna.
3. Prancha com Elevação de Perna:
- Comece na posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços paralelos ao corpo.
- Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares, contraindo o abdômen e os glúteos.
- Eleve uma perna do chão, flexionando o joelho em direção ao peito.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Faça 10-15 repetições por perna.
4. Ponte com Bola:
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando uma bola suíça entre os joelhos.
- Eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen.
- Mantenha o corpo em linha reta, desde os ombros até os joelhos.
- Abaixe o quadril lentamente de volta ao chão e repita o movimento.
- Faça 10-15 repetições.
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5. Rotação de Tronco com Bola:
- Sente-se no chão com as costas apoiadas na bola suíça e os joelhos flexionados.
- Segure um peso leve em cada mão, com os braços estendidos para os lados.
- Gire o tronco lentamente para um lado, respirando ao girar.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
- Faça 10-12 repetições por lado.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”