Pilates funcional: saiba como praticar as duas modalidades juntas

O mundo fitness está em constante evolução, buscando novas maneiras de aliar eficiência e prazer aos exercícios físicos.

Nesse contexto, o Pilates Funcional surge como uma proposta inovadora, combinando os princípios fundamentais do Pilates com a dinâmica e a funcionalidade do Treinamento Funcional.

Essa fusão poderosa oferece uma experiência completa para quem busca aprimorar sua saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.

O que é pilates funcional?

De acordo com especilistas do Blog Pilates, o pilates funcional se caracteriza pela integração dos princípios basilares do Pilates, como controle, concentração, precisão, respiração e fluidez, com os movimentos funcionais do Treinamento Funcional.

Essa união estratégica resulta em uma modalidade de exercício mais dinâmica e intensa, proporcionando diversos benefícios para o corpo e a mente.

Como praticar a modalidade?

O Pilates Funcional pode ser praticado em estúdios especializados, academias ou até mesmo em casa, utilizando o peso corporal ou acessórios específicos como bolas, faixas elásticas e colchonetes.

A escolha do local e dos equipamentos dependerá dos objetivos individuais, do nível de condicionamento físico e das preferências do praticante.

Exercícios de pilates funcional

1. Agachamento com Bola

• Posicione-se em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola suíça à sua frente.
  
• Agache como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo as costas eretas e o abdômen contraído.
  
• Ao subir, pressione os calcanhares no chão e estenda os quadris completamente.
  
• Repita o movimento por 10-15 vezes.

2. Afundo com Flexão

• Comece em pé, com os pés na largura dos quadris.
  
• Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos como se fosse fazer um agachamento, enquanto abaixa o tronco em direção ao chão, como se fosse fazer uma flexão.
  
• Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a ponta dos seus pés e que seu tronco esteja alinhado com as pernas.
  
• Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
  
• Faça 10-12 repetições por perna.

3. Prancha com Elevação de Perna:

• Comece na posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços paralelos ao corpo.
  
• Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares, contraindo o abdômen e os glúteos.
  
• Eleve uma perna do chão, flexionando o joelho em direção ao peito.
  
• Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
  
• Faça 10-15 repetições por perna.

4. Ponte com Bola:

• Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando uma bola suíça entre os joelhos.
  
• Eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen.
  
• Mantenha o corpo em linha reta, desde os ombros até os joelhos.
  
• Abaixe o quadril lentamente de volta ao chão e repita o movimento.
  
• Faça 10-15 repetições.

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5. Rotação de Tronco com Bola:

• Sente-se no chão com as costas apoiadas na bola suíça e os joelhos flexionados.
  
• Segure um peso leve em cada mão, com os braços estendidos para os lados.
  
• Gire o tronco lentamente para um lado, respirando ao girar.
  
• Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
  
• Faça 10-12 repetições por lado.