O sono, nos permite descansar o corpo, renovar as energias e rejuvenescer a mente, é um pilar fundamental para a saúde física e mental.

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• Para muitos, essa experiência revigorante se torna um sonho distante, substituída por noites mal dormidas e dias marcados pelo cansaço e pela irritabilidade.

Se você se identifica com essa realidade, saiba que você não está sozinho. A insônia, a dificuldade de adormecer ou de manter o sono durante a noite, é um problema comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo.

As Causas da Insônia:

As origens da insônia são complexas e multifacetadas, envolvendo uma gama de fatores que se interconectam e influenciam a qualidade do nosso sono.

Desvendar essas causas é o primeiro passo para encontrar soluções eficazes e restaurar o sono reparador que tanto desejamos.

1. Fatores Psicológicos:

Estresse:

• O estresse do dia a dia, com suas preocupações, cobranças e pressões, pode ser um grande vilão para o sono;
• A mente agitada e ansiosa dificulta o relaxamento necessário para adormecer e manter um sono tranquilo.

Ansiedade:

• Transtornos de ansiedade, como ansiedade generalizada ou transtorno do pânico, podem gerar pensamentos intrusivos e preocupações excessivas, impedindo o corpo e a mente de se acalmarem para o sono.

Depressão:

• A depressão, caracterizada por tristeza profunda, perda de interesse e desânimo, pode interferir nos padrões de sono, causando insônia, despertares noturnos e sono não reparador.

2. Hábitos de Vida:

Horários irregulares de sono:

• Dormir e acordar em horários inconsistentes, inclusive nos finais de semana, desregula o relógio biológico do corpo, dificultando o adormecer e o despertar natural.

Consumo de cafeína e álcool à noite:

• A cafeína, presente no café, chá-verde e refrigerantes, é um estimulante que pode interferir no sono, especialmente se consumida à noite;
• O álcool, apesar de ter um efeito sedativo inicial, pode fragmentar o sono e causar despertares noturnos.

Uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir:

• A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores suprime a produção de melatonina, um hormônio crucial para o sono;
• Essa prática deve ser evitada nas horas que antecedem o sono.

Ambiente de sono inadequado:

• Um quarto barulhento, com muita luz ou temperatura inadequada pode dificultar o relaxamento e a qualidade do sono.

Refeições pesadas antes de dormir:

• Comer em excesso ou alimentos pesados antes de dormir pode causar desconforto digestivo e interferir no sono.

3. Problemas Médicos:

Apneia do sono:

• Essa condição respiratória é caracterizada por pausas na respiração durante o sono, levando a ronco alto, gasping (engasgos) e sono fragmentado.

Refluxo gastroesofágico:

• O refluxo ácido do estômago para o esôfago pode causar desconforto e azia, dificultando o sono.

Doenças da tireoide:

• Tanto o hipotireoidismo (tireoide pouco ativa) quanto o hipertireoidismo (tireoide hiperativa) podem interferir nos padrões de sono.

Dores crônicas:

• Dores persistentes, como artrite ou dores nas costas, podem dificultar o relaxamento e o sono tranquilo.

Alguns medicamentos:

• O uso de alguns medicamentos, como antidepressivos, corticoides e beta-bloqueadores, pode ter como efeito colateral a insônia.

As Consequências da Insônia: 

A insônia não se limita apenas à frustração de noites mal dormidas. Seus efeitos negativos se estendem por diversas áreas da saúde, afetando o bem-estar físico e mental de forma significativa.

Fadiga e cansaço:

• A falta de sono leva à fadiga física e mental, prejudicando a concentração, a produtividade e a qualidade de vida.

Irritabilidade e alterações de humor:

• A privação do sono pode aumentar a irritabilidade, explosões de raiva, tristeza e até mesmo depressão.

Dificuldades de aprendizado e memória:

• O sono é indispensável para a consolidação do organismo.

 

Matéria com informações do site Sociedade Brasileira do Sono.