Como dormir rápido? Veja 4 dicas para cair no sono fácil

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Quando não dormimos o suficiente, podemos nos sentir cansados, irritados, com dificuldade de concentração e até mesmo mais propensos a doenças.

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Mas, para muitas pessoas, pegar no sono pode ser um desafio. Se você é uma delas, não se preocupe! Existem algumas dicas simples que podem te ajudar a dormir mais rápido e ter uma noite de sono tranquila e reparadora.

Com informações do site Cuf, confira as 4 dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

1. Crie uma rotina de sono regular

• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e facilita o processo de adormecer.

2. Relaxe antes de dormir

• Evite atividades estimulantes, como assistir TV ou usar o celular, nas horas que antecedem o sono. Opte por atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música calma.

3. Crie um ambiente propício para o sono

• O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blecaute para bloquear a luz, desligue os aparelhos eletrônicos e mantenha a temperatura ambiente agradável.

4. Evite cafeína e álcool à noite

• A cafeína e o álcool são estimulantes que podem interferir no sono. Evite consumi-los nas horas que antecedem o sono.

Dicas:

• Faça exercícios físicos regularmente, mas evite praticá-los muito perto da hora de dormir.
  
• Faça refeições leves à noite e evite comer muito perto da hora de dormir.
  
• Beba bastante água durante o dia, mas evite beber líquidos em excesso antes de dormir.
  
• Se você não conseguir dormir após 20 minutos na cama, levante-se e faça algo relaxante até se sentir cansado.
  
• Se você tem problemas persistentes para dormir, consulte um médico.