Dormir 6 horas por dia faz mal? Entenda o tempo ideal de sono

A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade, mas dormir apenas 6 horas por dia geralmente não é recomendado para a maioria dos adultos.

Segundo informações do site Clube do Sono, a privação crônica do sono pode trazer diversos problemas de saúde, como:

• Fadiga física e mental: Dificuldade de concentração, memória fraca, irritabilidade, sonolência diurna e até mesmo acidentes.
• Aumento do risco de doenças: Doenças cardíacas, diabetes, obesidade, pressão alta, problemas de saúde mental e até mesmo alguns tipos de câncer.
• Enfraquecimento do sistema imunológico: Maior suscetibilidade a infecções e doenças.
• Envelhecimento precoce: A falta de sono pode acelerar o processo de envelhecimento da pele e do corpo.

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Quanto tempo de sono é ideal?

• Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
  
• Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
  
• Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
  
• Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
  
• Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
  
• Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
  
• Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
  
• Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas

É importante ressaltar que essas são apenas médias. Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono do que a quantidade recomendada. O importante é se sentir descansado e produtivo durante o dia.

Dicas para ter uma boa noite de sono:

1. Crie uma rotina de sono regular:

• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.

2. Relaxe antes de dormir:

• Evite atividades estimulantes, como assistir TV ou usar o celular, nas horas que antecedem o sono.
• Faça atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música calma.

3. Crie um ambiente propício para o sono:

• O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blecaute para bloquear a luz, desligue os aparelhos eletrônicos e mantenha a temperatura ambiente agradável.

4. Evite cafeína e álcool à noite:

• A cafeína e o álcool são estimulantes que podem interferir no sono.
• Evite consumi-los nas horas que antecedem o sono.

5. Faça exercícios físicos regularmente:

• A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• No entanto, evite praticar exercícios muito perto da hora de dormir.

6. Faça refeições leves à noite:

• Evite comer muito perto da hora de dormir, a digestão de alimentos pesados atrapalha o sono.

7. Beba bastante água durante o dia:

• A desidratação pode interferir no sono.

Se você tem problemas persistentes para dormir, consulte um médico.