Se você não gosta de se exercitar, veja essas 6 dicas e comece sem sofrimento
Você é do time que não curte exercícios? Saiba que tem formas simples de começar a inserir a prática no dia a dia. Confira dicas de personal trainer.
Para muitos, a ideia de se exercitar regularmente pode ser um verdadeiro pesadelo. A falta de tempo, a preguiça e a dificuldade de encontrar uma atividade prazerosa são apenas alguns dos obstáculos que impedem as pessoas de iniciar uma rotina de exercícios físicos.
No entanto, os benefícios da atividade física para a saúde são inúmeros e comprovados cientificamente.
Praticar exercícios regularmente ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, além de melhorar o humor, a qualidade do sono e a autoestima.
Dicas para sair do sedentarismo e começar a se exercitar
A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que são necessários 150 minutos semanais de qualquer atividade física.
Se você levar em consideração os dias úteis, de segunda à sexta, são apenas 30 minutos diários. Você pode estender para o fim de semana, claro.
A personal Angelica Almeida destacou, em colaboração com o Portal SportLife, selecionou as seguintes dicas para quem não gosta de fazer exercícios:
1. Priorize o exercício físico
O primeiro passo é mudar a sua mentalidade e colocar a atividade física como uma prioridade em sua vida. Comece reconhecendo os benefícios que os exercícios podem trazer para sua saúde e bem-estar.
2. Separe dias e horários específicos na sua agenda
Reserve um tempo específico na sua agenda para se dedicar aos exercícios físicos. Trate esse tempo como um compromisso importante, assim como qualquer outro compromisso que você tenha.
3. Encontre um tipo de exercício que lhe agrada
Existem diversos tipos de exercícios físicos disponíveis, desde os mais tradicionais como caminhada e corrida até atividades mais dinâmicas como dança e esportes.
Experimente diferentes modalidades até encontrar uma que você realmente goste de fazer. Pode ser o pilates, yoga ou até mesmo a musculação.
4. Escolha um local próximo da sua casa ou trabalho
Facilitar o acesso ao local onde você vai se exercitar é fundamental para manter a motivação. Escolha um local próximo da sua casa ou trabalho, assim você não terá desculpas para deixar de se exercitar.
5. Veja o que cabe no seu orçamento
Existem diversas opções para se exercitar sem gastar muito dinheiro.
Você pode caminhar, correr ou andar de bicicleta ao ar livre, fazer exercícios em casa com vídeos online ou até mesmo se inscrever em uma academia com preços acessíveis.
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6. Comemore os pequenos resultados
É importante celebrar cada conquista, por menor que seja. Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios.
Lembre-se: a atividade física deve ser um prazer, não um tormento. Comece devagar, encontre uma atividade que você goste e vá aumentando a intensidade gradualmente. Com o tempo, você vai se sentir mais disposto, saudável e feliz.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”