Evite esses 5 alimentos no café da manhã se você possui diabetes

Para quem convive com o diabetes, o café da manhã assume um papel crucial na gestão da doença.

Mais do que matar a fome, a primeira refeição do dia precisa ser estratégica, fornecendo energia duradoura e evitando picos de açúcar no sangue.

5 alimentos para evitar no café da manhã se você tem diabetes

Embora tentadores, alguns alimentos aparentemente inofensivos podem ser verdadeiros sabotadores do controle glicêmico para quem tem diabetes.

A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) não recomenda os seguintes alimentos no cardápio de quem possui a doença.

1. Pão branco e cia.: carboidratos refinados

Pão branco, biscoitos, bolos e massas industrializadas: esses campeões de praticidade escondem um perigo para os diabéticos.

Ricos em carboidratos refinados, eles são rapidamente digeridos, elevando rapidamente a glicemia e causando picos indesejáveis de açúcar no sangue.

2. Sucos industrializados

Um suco de laranja parece a opção perfeita para um café da manhã saudável, certo? Nem sempre.

Sucos industrializados, muitas vezes carregados de açúcar e conservantes, podem ser bombas para a glicemia. Opte por frutas inteiras, com casca e bagaço, para garantir mais fibras e nutrientes.

3. Cereais matinais açucarados

Cereais matinais coloridos e crocantes podem ser irresistíveis para as crianças, mas para diabéticos, são armadilhas disfarçadas.

Geralmente ricos em açúcar e pobres em fibras, eles contribuem para picos glicêmicos e oferecem pouca saciedade.

4. Café da manhã frito

Tapioca frita, cuscuz com queijo, misto quente... Frituras e alimentos gordurosos podem ser tentadores, mas para quem tem diabetes, são escolhas arriscadas.

Além de aumentarem o colesterol ruim, elas podem dificultar o controle da glicemia.

5. Adoçantes artificiais

Embora pareçam uma alternativa sem açúcar, adoçantes artificiais podem ter efeitos negativos no controle glicêmico a longo prazo.

Opte por adoçantes naturais como frutas vermelhas, canela ou eritritol, com moderação.

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Qual o melhor café da manhã para diabéticos?

Com algumas mudanças simples, você pode transformar o café da manhã em um aliado no controle do diabetes. Priorize alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, como:

• Ovos: fonte de proteína de alto valor biológico, promove saciedade e ajuda a controlar a glicemia.
  
• Iogurte natural: rico em proteínas e probióticos, beneficia a saúde intestinal e contribui para o controle glicêmico.
  
• Frutas com casca e bagaço: fornecem fibras, vitaminas e minerais, além de ajudarem na saciedade e no controle da glicemia.
  
• Nozes e sementes: ricas em fibras, proteínas, gorduras boas e vitaminas, são ótimas opções para um café da manhã nutritivo e saboroso.
  
• Pão integral: com mais fibras e nutrientes que o pão branco, ajuda a controlar a glicemia e promove saciedade.

Lembre-se: consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e te auxilie no controle do diabetes. Os exercícios físicos também são muito importantes para o controle da doença!